Jak nauczyć się opalania?

Nå fylles løpesporet opp av raske føtter igjen etter vinteren. Jest to jednak bardzo prawdopodobne. Løpetreneren Sirpa Felhendler dowie się, w jaki sposób można wślizgnąć się do smertenu.

W norweskich warunkach, w których można się poślizgnąć na śniegu, kulach i szklanych ścianach, nie ma zbyt wiele miejsca na bieganie i nie ma szans na to, by się na nich poślizgnąć. Formy treningowe mogą prowadzić do tego, że będziesz mądry.

- Jest to pułapka na trening na dobrym poziomie. Mange kjører bare på, og når kroppen ikke er vant med det, går ledd, muskler og beinhinner in streik, sier Sirpa Felhendler.

Jest on ekspertem w Urban Tribes, wiodącym norweskim podmiocie zajmującym się rehabilitacją, styrketingiem i løpeteknikk, a także kierowcą Prehabbloggen. Jest on również ekspertem w kwestii tego, jak radzić sobie ze stresem.

Skąd się biorą ludzie, którzy mają trudności z treningiem?

- Dla tego, że dźwigniesz się w samobójstwie, które może być poprzedzone gangiem. Może się zdarzyć, że wiele osób będzie miało czas, chęci lub możliwości, by wesprzeć się na inteligentnym telefonie. Trener ma wiele do zrobienia, aby osiągnąć optymalny poziom. Z fizjologicznego punktu widzenia, po ustawieniu się w gangu, można stwierdzić, że kondysjonen będzie w stanie poradzić sobie z każdym krokiem. Słonina i piżmo mogą być bardzo wrażliwe.

Co zrobić, aby wyruszyć w podróż w dobrym kierunku?

- Trenujesz opptrappingstid na całym świecie. Jeśli nie masz już czasu na wizytę w sklepie, to jest to dobry moment, by rozpocząć trening. Jeśli chcesz, aby Twój zawodnik był na początku aktywny, a następnie zaczął trenować, możesz mieć pewność, że w ciągu 30 minut dotrzesz do gangu i będziesz w stanie wykonać dobry trening.

W jaki sposób można rozpocząć trening?

- Jeśli jesteś osobą, która już od dłuższego czasu trenuje w zimie i wiesz, że masz dobrą kondycję, możesz ćwiczyć przez 3 x 5 minut na początku, a następnie przez dwie minuty po zakończeniu treningu. Na następnym etapie można przeciągnąć do 3 x 8 minut i nagrać wideo.

Jeśli zauważysz, że jest to lekki trening i nie ma szczeliny, możesz użyć środka treningowego i styrketrenu do løpingen. Niezwykle ważne jest, aby traper opp løpingen był silny.

Czy jest jeszcze jakiś inny lekki produkt, który może się przydać?

- Nie ma większego znaczenia, czy chodzi o pół godziny, czy o godzinę, czy o cały czas. Zmieniaj tempo, aby się nie stresować. Jest to bardzo stresujący okres, w którym możesz się stresować, ponieważ nie jesteś w stanie utrzymać się na nogach. W przypadku, gdy nie ma możliwości opuszczenia brystolu, nie ma to większego znaczenia. W przypadku ryggenu wszystkie nerwy, które znajdują się w kroppen, a gdy jesteś stabilny w ryggenie, to wiele z kroppens funksjoner. Blant annet styres sirkulasjonen til underkroppen fra området mellom thorax ryggraden og korsryggen, et område der de fleste er støle. Ma to znaczący wpływ na pomiar oksygenacji oraz na pomiar ciśnienia w mięśniach podskórnych, co może mieć negatywne skutki.

W jaki sposób to zrobić, gdy się kłamie?

- Przede wszystkim są to mięśnie stabilizujące, mięśnie, które znajdują się w najtrudniejszej sytuacji, mięśnie o słabej sile i rygorystyczne, a także mięśnie, które nie są w pełni rozwinięte. Jeśli kroppen ikke bruker de stabiliserende musklene nok i hverdagen er det vanskelig å sette in gang de musklene når du går ut og løper. Istnieją również inne narzędzia, które można wykorzystać i zrekompensować, co może powodować problemy.

Co zrobić, aby je rozwiązać?

- Po prostu znajdź więcej czasu w gangu, a potem zacznij działać. A kiedy już to zrobisz, będziesz mógł samemu sobie poradzić z dobrym, atletycznym trzymaniem się, aby się nie męczyć. Poza tym, jest to bardzo ważne, aby uzyskać odpowiednią wytrzymałość i stabilność rąk. Można również wykorzystać "spontaniczność" w tym celu, aby pozostać w równowadze, pozostać w miejscu, w którym się trenuje, a także w celu aktywnego ustawienia się w miejscu, w którym się trenuje, aby "drar fram" den bakre beinet istedenfor å skyte fra nedenifra.


På Prehabbloggen har Sirpa Felhendler blant annet skrevet en checkliste du can hake av om løpeskaden skulle dukke opp. Foto: Privat