Ęt som gladiatorn Toro

Precis som träning är kosten en viktig del för gladiatorn Toro - Ako Rahim. Här delar han med sig av hur han äter och tränar under en dag. Czy ma białko?

Klockan tio på morgonen inleder TV4-gladiatorn Toro (Ako Rahim) sin dag med dubbla frukostar. Klockan ett på natten släcker han lampan, en kvart efter att han ätit det sista för dagen.

- Kostschemat jest dla mnie bardzo przydatny, jeśli chcę uzyskać jak najlepsze wyniki w nauce. Jeśli nie stosujesz diety, nie musisz stosować diety węglowodanowej.


Ako Rahim wciela się w rolę Toro w TV4:s Gladiatorerna. Foto: Eric Josjö/TV4

Ako Rahim i Toro w ciągu jednego dnia

Frukost: 15 g BCAA - dla wzmocnienia białek i mięśni w mięśniach

240 g äggvita (omlet lub kokt).
Tillskott: 6 g Omega 3, 1 Saluplex (multiwitamina), 3 Duzixon (testosteronbooster), 1 CLA (kosttillskott som ökar fettförbränningen), 2 Remed X (lindrar ledbesvär).

Frukost 2: 110 g stekt lax, 110 g råris.
Tillskott: 3 Kreazol (prestationshöjare).

30 min przed treningiem: 3 skopor Animus (Pwo) + 1/2 dl Glyco carbs (snabbverkande kolhydratpulver).

Trening 1: Często tygdlyftning lub styrketräning.
Tillskottunder träningen: 15 g Duramax (aminosyror) + 1/2 dl Glyco carbs

Po treningu: 15 g BCAA (Aminosyror).

15-minutowy sen: 2 porcje Protelux (proteinpulver) + 6 g Omega3

Lunch 30 minut: 180 g kyckling/kalkon, 130 g potatisklyftor.

Middag 1: 170 g kyckling/kalkon, 130 g potatisklyftor.

15 minut w następnym przejściu: 2 Tartarus (fettförbrännande)

Träning 2: Oftast intervaller/grappling (en kampform där du använder händerna som greppverktyg reds.anm).
Tillskott under träningen: 15 g Duramax + 1/2 dl Glyco carbs.

Po treningu: 15 g BCAA.

15-minutowy sen: 2 porcje Protelux.

Middag 2, intas 30 minuter senare: 110 g Lax, 130 g potatisklyftor.

Kvällsmål 1: 6 jajek (omlet lub kokta).

Kvällsmål2, intas 15 minuter innan läggdags: 2 porcje kazeiny Protelux, 6 g Omega3, 1 Saluplex, 2 Remed X, 4 Somatrix (Stimulerar hormonproduktionen och maximerar muskeltillväxten.), 1 CLA och 3 Duzixon.

HÄR kan du läsa Ako Rahims blogg.

Jeśli chcesz poznać opinie Ako Rahima, możesz zainspirować sięras jego schematem kosztów. Foto: BMR Store