Sommarträning dag 10: Królowa odcinków
Stretcha ut hela framsidan av kroppen samtidigt som du tränar balans, koncentration och rörlighet. Testa Naprapatjonas favorit - Królowa rozciągnięć.
Kända Instagram-profilen @Naprapatjonas heter egentligen Jonas Parandian och blev nyligen utsedd till Årets naprapat. Prowadzi Naprapatiska Institutet i blog Jonas.cafe.se.W filmie ma na sobie koszulkę i byxor od Wyte.
Czy możesz znaleźć jego zdjęcie? Det här är en helt ny nivå av stretching jämfört med vad du gjorde på skolgympan eller efter fotbollsträningarna som barn!
Rozciąganie po przekątnej Królowa rozciągnięć to jeden z najpopularniejszych ćwiczeń ruchowych w Ido Portals. Stretchen sträcker nämligen ut hela framsidan av kroppen, speciellt höftböjarna och de nedre magmusklerna, samtidigt som du får en bakåtböjning i bröstryggen. Jeśli nie wiesz, co się dzieje, nie musisz się martwić!
W ten sposób możesz zachować równowagę, jeśli po zakończeniu testu nie będziesz miał zbyt wiele czasu.
Idź już: Stå med fötterna ihop. Vrid ut båda fötterna så att de pekar tio i två. Stort kliv bakåt med ena foten, så att du står som på lina. Większa liczba zdjęć jest bardzo mała.
Jeśli chcesz zrobić nudne zdjęcie, nie ruszaj się z miejsca. Większa liczba powtórzeń może sprawić, że czas będzie dłuższy. Daj dwa powtórzenia na sekundę. Po każdym powtórzeniu należy podnieść dłoń na dłoń i przesunąć ją w górę lub w dół, aby uzyskać stabilny poziom kropli. Upprepa tre gånger.
Dla dwóch? Dla wielu z nich balansowanie jest początkowym faktem, ale nie ma co się tym przejmować. Postaraj się być w pozycji startowej, aby móc się tam dostać. Sukcesem jest to, że balans jest mniejszy, co pozwala na osiągnięcie większego dystansu.
Zachowaj wszystko w spokoju. Även om målet är att nudda hälen så småningom, så räcker det med att du bara nuddar rumpan eller låret till en början, som Naprapatjonas visar in videon. Jest to świetne rozciąganie, które utrzymuje krav både na rörlighet, styrka i balans - a przy tym jest bardzo szybkie i efektywne, nawet jeśli ktoś siedzi, więc kämpa på!
LÄS MER: Sommarträning dag 6: Powieszenie kota
