Handen på hjärtat: Är du stel på baksida lår? Då måste du göra den här stretchen.
Jefferson curl to klasyczna metoda rozciągania, która daje świetny rezultat. Rätt utförd to fantastyczne rozciągnięcie włosów, dzięki któremu można uzyskać lepszy efekt. Nyckeln jest w stanie uzyskać lagom tung vikt, a vanlig lite större sten räcker bra.
Jego włosy są bardzo odważne: Jefferson curl to niezwykła fryzura, która może podkręcić całą sylwetkę. Jest to kraftfull stretch for främst baksida lår och rumpa, men som också är bra för ryggen och ryggraden.
- Rozciąganie się z dużą siłą pomaga w rozciągnięciu się. Układ nerwowy jest lekki jak nadwrażliwa mamma, człowiek musi być świadomy, że jest ciężki, aby się nie męczyć. Często zdarza się, że nie potrafisz sobie poradzić ze wszystkim. Gå inte ut för hårt och stegra inte för snabbt, en lagom tung vikt är bäst, säger naprapaten Jonas Parandian.
Gör så här: Böj dig framåt med raka ben medan du håller in en vikt med båda händerna. Börja med att vika in hakan and gå ned kota för kota med helt sträcka och låsta knäna. Nie musisz się martwić o to, czy będziesz w stanie się tam dostać. Gå djupt ned du kan, stanna i tre sekunder (börja räkna först i det djupa läget!) och gå långsamt upp igen kota för kota. Wykonaj lekki podrzut na początku, a następnie sprawdź, czy będziesz w stanie utrzymać się na nogach. Zdobądź 10 powtórzeń x 3. Obserwuj! W tym czasie może się zdarzyć, że nie będzie to możliwe.
Wskazówki! Rozciągaj się 4-5 razy w ciągu co najmniej jednej minuty. Na początku i na końcu zobaczysz, jaki efekt możesz uzyskać po około 30 dniach.
Jest to pierwsza wskazówka od Naprapatjonas w serii Sportamores Summer workout. Jeśli znasz treningi Jonasa Parandians'a, znajdziesz wskazówki na temat jego treningu dla Rädda Barnen, który właśnie się rozpoczął. In och buda hem ett privat rörlighetspass för en god sak!
LÄS MER: Sommarträning dag 14: Kliva over räcke
