Jak precyzyjnie spinningować? Nie! Oto najważniejsze wskazówki, dzięki którym osiągniesz najlepsze wyniki.
Rozpoczęcie spinningu na pierwszym dystansie może powodować lekkie zdenerwowanie. Kanske undrar du hur du ska ställa in cykeln och om du kommer orka hela passet. Men ta det lugnt, alla i spinningsalen har varit nybörjare någon gång och så fort instruktören dämpar belysningen kommer du att kunna fokusera på din egen prestation och njuta av medryckande musik och puls!
Thomas Liljeroth jest jednym z najpopularniejszych instruktorów spinningu w Sats i wie, co musisz zrobić, aby przejść przez ten proces.
- Det är två saker du ska veta: Det första är att passet kan bli hur hårt eller hur lätt som helst, det är du själv som avgör det genom att lägga på motstånd. Inną kwestią jest to, że dobry kontakt z doświadczonym instruktorem, gdy muzyka przechodzi przez cały dzień, może sprawić, że poczujesz się lepiej, gdy usłyszysz swój ulubiony utwór, mówi Thomas Liljeroth.
Dla kogo się kręci?
- Alla, gammal som ung. Stor som liten. Spinning przekazuje ruchy, które są precyzyjnie wykonane, a nawet te, które mogą być w stanie złamać lub złamać ten warunek. Obracanie, w tym samym czasie, co symulacja, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie. Träningsformen passar också dig som vill träna till musik och takt men inte har koordinationsförmågan som krävs för aerobik. Spinning może w przyszłości łączyćras z innymi formami treningu, takimi jak styrkepass czy bodypump. Jeśli uprawiasz spinning, nie musisz się martwić o to, że ktoś, kto nie jest w pełni sprawny i ma motywację, może trenować na całym świecie.
Räcker det om jag är på plats när passet börjar, eller ska jag komma lite innan?
- Poświęć na to jedną sekundę. Instruktorzy w Sats są gotowi, aby zapewnić dobry start i pomóc w utrzymaniu równowagi. Po wejściu do środka masz szansę dowiedzieć się, co się wydarzyło i co możesz zrobić.
W jaki sposób można utrzymać się na rynku?
- Na pierwszym miejscu jest pomoc. W rzeczywistości jest to koniec, w którym możesz mieć smutne myśli. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, wyciągnij rękę po siodło i ułóż ją w taki sposób, aby jak najdłużej pozostawała w kontakcie z siodłem.
Jakich muskułów używasz, gdy chcesz się kręcić?
- Musisz mieć dobrą kondycję. Jeśli masz cyklistę i siedzisz szybko w pedałach na jednorocznym siedzeniu, lub jeśli jeździsz na gimbaskorze, to jeździsz nawet na waderach, baksida lår i rumpan. To dlatego, że można wcisnąć pedał gazu, a następnie "bara bara" spróbować go wcisnąć. Vi står upp mycket under passen och då känns verkligen skillnaden mellan att ha cykelskor med en hård skosula jämfört med gymnastikskor med dess mjuka och böjbara sula. Jest to jednak tylko jedna z możliwości pracy w ramach przepustki, a nawet magmuskler, po tym jak ustabilizujesz swój brzuch, aby uniknąć stresu związanego z użytkowaniem.
Czy w salonie można się spotkać, gdy jest się w domu?
- W takim przypadku ważne jest, aby umieścić naklejkę na stabilnym podłożu, po czym można uzyskać więcej czasu na znalezienie pracy. Poinstruuj mnie, że powinieneś wiedzieć, że jesteś nieśmiały i nie potrzebujesz pomocy. Nie wiem, czy jesteś w stanie zobaczyć, jak długo to trwa, czy jesteś w stanie to zrobić, czy jesteś w stanie to zrobić, czy jesteś w stanie to zrobić, czy jesteś w stanie to zrobić, czy jesteś w stanie to zrobić, czy jesteś w stanie to zrobić, czy jesteś w stanie to zrobić.
Zastanawiam się, czy jest coś, co może pomóc w osiągnięciu tego celu
- Jeśli myślisz o tym, że chcesz się napić lub wziąć takten, to nie musisz się martwić o to, że się nie uda, ale musisz wziąć takten. Kroppen lyssnar till hjärnan och hjärnan hör taktslagen i musiken. To bardzo ważne, aby nauczyć się grać, nawet jeśli ma się do czynienia z jedną krafterką, jeśli ma się puls lub czysty i silny głos. Ważna jest również instrukcja, która mówi o tym, jak się zachować, jak się przygotować i jak się zachować. Nie wiesz, czy możesz zrobić to dobrze?
Jakie masz klątwy?
- Cyklistyka z możliwością podglądu na żywo. To nie ma sensu. W ten sposób można uzyskać płynne i ręczne ruchy, które pozwolą na szybsze i łatwiejsze poruszanie się.
Czy mogę dostać spinningskor?
- Jaką? Tak, jeśli jesteś szybki i wiesz, że będziesz forsować. W przypadku cyklistyki jest to, że klika się w skorupę w pedałach, a wysoka skosula powoduje, że hälen wiker sig nedåt i därmed sätter press på hålfoten.
Czy w tym roku nie było żadnych spinningów?
- Inte vad gäller musiken, men på cyklarna. Sats håller på och byter till wattcyklar som mäter den energi du lägger ner in dina tramptag, och på sikt ska de ersätta de cyklar vi har in dag. 
Dla Thomasa Liljerotha obracanie się to rozmycie ciężkiego treningu i må-bra-känsla. "När deltagare går ifrån ett av mina spinningpass och är rejält trötta men med en blick som glöder och ett stort leende så har haft ett lyckat pass," säger han. Foto: Privat
LÄS MER: Gruppträning för nybörjare
