#Sportacore alkaa nyt!

W związku z tym #sportacore-haasteesta jest już dostępne. Czy możesz zobaczyć keskivartalon po raz pierwszy? Zapraszamy!

Zapraszamy na #sportacore! PT Staffan Eklund nie ma nic do powiedzenia na ten temat, bo nie ma nic do powiedzenia na ten temat. Staffan na swoim koncie na Instagramie @pt_staffan. Nie zapomnij o tym!

- Tämän tarkoituksena on kartoittaa tämän hetkistä keskivartalon vahvuutta. Tästä tulee myös lähtökohta, jotta näet, miten kehityt viikkojen aikana, sanoo Staffan Eklund.

Nämä viisi liikettä ovat klassisia vatsalihasliikkeitä, jotka testaavat perusvahvuuttasi ja tekniikkaa.

- Mieti ensin tekniikkaa. Jeśli tak, to jest to możliwe, a priorisoi itse suoritusta. W związku z tym, że jest to bardzo trudne, nie ma potrzeby, aby to robić.

Nie jest to jednak łatwe, ponieważ nie ma możliwości, aby w ten sposób uniknąć bólu.

- Lepotauot sarjojen välillä vaihtelevat voimatasojesi mukaan, mutta yritä levätä 30-45 sekuntia niin saat hyvän sykkeen aikaan. W związku z tym prosimy o kontakt.

#SPORTACORE: TREENI 1

1. Przysiady

Ćwiczenia: Suoria vatsalihaksia ja lanneselkää.

Wykonaj: Makaa mahdollisimman kovalla alustalla, näin saat vatsaasi hyvin kontaktia.

Czas oczekiwania: 20

Sarjat: 3

- W tym przypadku nie ma potrzeby płacenia podatku, ponieważ nie jest to możliwe.

- Jak widać, niska rentowność nie jest konieczna.

2. Chrupnięcia

Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Rentouta niska, keskitä katse yhteen pisteeseen katossa ja laita kädet vatsan eteen.

Czas podróży: 20

Sarjat: 3

- To samo aloitusasento kuin edellisessä.

- Crunchs on puolikas situp-liike. Selän noustessa alustalta käännyt taas ja viet selän alustalle.

3. Jalkojen nosto lattialla

Harjoittaa: Pinnallisia ja syviä vatsalihaksia sekä lanneselkää.

Pidä mielessä: Pidä jalat mahdollisimman suorina ja paina selkä lattiaa vasten. Älä koukista alaselkää! Nie musisz się już martwić o to, co się stanie.

Toistojen määrä: 15

Sarjat: 3

- Keskity pitämään jalat mahdollisimman suorina ja paina selkä lattiaa vasten. Anna pään levätä alustaa vasten. Nie ma co się oszukiwać.

- Jos pystyt, voit jännittää jalat ja nilkat niin, että varpaat ojentuvat suorana kattoa kohti kun pidät jalkoja ylhäällä. (Ei näy kuvassa)

4. Lankku lantion käännöllä

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Pidä keho mahdollisimman suorana. Kyynärpäiden pitää olla juuri olkapäiden alapuolella, muuten liike tuntuu enemmän olkapäissä kuin vatsassa.

Liczba graczy: 20 (10 na osobę)

Sarjat: 3

- Wszyscy gracze mogą korzystać z tej opcji. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji. Należy zachować wszystkie szczegóły.

- Jeśli w ciągu 180 minut nie udało Ci się uzyskać dostępu do Internetu, nie musisz się martwić. W razie potrzeby można również skorzystać z lantiota vastakkaise. W razie potrzeby można również skorzystać z tej opcji.

5. Nostolla Sivulankku

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Vältä kehon kääntämistä lantion yli kun viet lantiota lattiaa kohti, tällöin kaikki paino on kädellä. Nie ma tu miejsca na żadne inne rozwiązania.

Liczbatoistojen: 20 (10 na puoli)

Sarjat: 3

- Asetu kyljellesi i nosta toinen jalka toisen päälle. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji.

- Nosta lantiota mahdollisimman korkealle. W tym przypadku nie jest to konieczne.

Treeni pähkinänkuoressa:

1. Przysiady 3x20

2. Brzuszki 3x20

3. Jalkojen nosto lattialla 3x15

4. Lankku lantion käännöllä 3x20

5. Sivulankku nostolla 3x20

Valokuvaaja: Oscar Jettman