#sportacore pas 4 er her!

Cała sieć jest gotowa! Nie musisz być na poziomie zaawansowanym z fizyką i technologią na poziomie 4.

- W tym celu należy wybrać poziom, a następnie wybrać opcję fizyczną i techniczną na pierwszym pasie. Jest to bardzo dobry sposób na poprawę wyglądu, ale także stylu. Żaden z nich nie pochodzi z wcześniejszej epoki, a ja nie jestem w stanie tego zrobić, mówi Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASS 4

1. Przysiady z długą ławką

Trener: Klatka piersiowa i lędźwie.

Wskazówka: W razie problemów z poruszaniem się po boisku, mogą wystąpić problemy z poruszaniem się po boisku.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

- Nie ma problemu ze stanowiskiem hoftebreddes i nie ma miejsca na kroppen.

- Trzymaj ramiona udstrakte hele vejen i sæt dig op, kig på i loftet. Kom langsomt tilbage. .

2. Crunch z długą ławką

Triger: Duży mavemuskler

Sprawdź to: Arbejd op med maven indtil ryggen letter fra gulvet.

Gentagelser : 20

Sæt: 3

- To bardzo ważne, aby mieć na tym poziomie dodatkowe punkty.

- Brzuszki są uważane za takie same jak półprzysiady. Netop når ryggen begynder at lette fra underlaget, vender du tilbage.

3. Obroty w płaszczyźnie pionowej z ramionami i czaszkami

Obrót: Skręć i wykonaj inne ruchy.

Obróć się: Przytrzymaj ryggen ret, przytrzymaj bagdelen nede.

Gentagelser : 20 (ti på hver side).

Sæt: 3

- Przytrzymaj przycisk w celu nawiązania kontaktu.

- Poszukaj również porady. Poziomy mogą zostać przesunięte w dół.

- Wykonaj obrót w celu wyciągnięcia jednego ramienia w górę.

4. Nóż filcowy

Triger: Niskie rękawice.

Sprawdź: Podłącz w dowolnym miejscu.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

- Spać kroppen i gør dig så lang som muligt.

- Możesz zwiększyć prędkość o połowę. Należy się upewnić, że nie są one zbyt duże. Podejdź do tego z głową lub z głową.

5. Planke med sidehop

Triger: Wbudowany mavemuskler i lænden

Wyzwanie: Tak. Po par hopie można jechać na højt.

Liczba graczy: 10 (po jednej stronie)

Sæt: 3

-Przytrzymaj kroppen w czerwonej linii.

- Przeskocz na bok, następnie na środek, a następnie na drugą stronę. Jest to bardzo delikatne. W przypadku, gdy hoppe i lande są zbyt duże, nie ma sensu. Albuerne powinny być równoległe do skulderen na tym samym poziomie.

Mocne przejście:

1. Przysiady z długą ławką 3x20
2. Crunch med lige ben 3x20
3. Obroty w płaszczyźnie pionowej 3x20
4. Fällkniven 3x15
5. Planke med sidehop 10x3

Fotograf: Oscar Jettman