#sportacore pas 5

Tak jest dobrze! Pas 5 byder på nye hårde øvelser, som yderligere vil udfordre din bevægelighed, styrke og teknik.

- W ciągu 5 godzin od rozpoczęcia gry, poziom jest wyższy. Mogą to być różne poziomy, w tym jeden z nich, który pozwoli ulepszyć sprzęt i urządzenia. Jest to bardzo trudny proces, mówi Staffan Eklund.

Co się dzieje, gdy słyszy się, że jest to bardzo trudne?

-Zgłosić się do gentagelsera lub przeskoczyć na wyższy poziom w ramach innego programu. Najważniejsze jest to, abyś znalazł ten poziom, abyś mógł dać sobie szansę na rozwój i rozwój.

#SPORTACORE: PAS 5

1. Crunch w TRX-bånd

Trener: Długie mięśnie, lędźwie i stabilizujące mięśnie.

Postępowanie: Zwróć uwagę na to, czy masz luźne nogi, jeśli masz pod pachami.

Gentagelser: 10

Sæt:3

- Szybkosię rozpędza. Przytrzymaj siatkę z kropelkami i przytrzymaj ją w miejscu.

- Przytrzymaj gałkę na górnej krawędzi i aktywuj ruch. Przytrzymaj przez chwilę na krawędzi.

2. Wyposażony w pilatesbold

Trening: Lige mavemuskler.

Wskazówka: Należy pamiętać o tym, aby się nie pogrubiać, jeśli nie jest to możliwe.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

-Løft benene lige op. Zbrojenie może leżeć na boku i znajdować się pod powierzchnią, jeśli jest to konieczne.

- Jeśli nie ma takiej możliwości,nie należy się tym przejmować. Należy pamiętać, że jest to najtrudniejsze. Znajdź ikke for langt forover.

3. Przysiady z długą ławką i wcięciem

Ćwiczenie: Długie mięśnie brzucha.

Ćwiczenie: Unoszenie ramion i opuszczanie ramion.

Liczbagraczy: 20

Sæt: 3

- Z łatwością trzyma się na ramieniu i trzyma się na udstrakte arme.

- Rejs dig op med udstrakte arme. Nie ma potrzeby, aby się zatrzymywać. Ustaw się w pozycji bocznej za pomocą rygla.

4. Obrót za pomocą gumy

Obróć: Skręcanie i inne ruchy

Obróć: Jak najlepiej obracać gumą do żucia?

GENTAGELSER: 20 (ti på hver side)

Sæt: 3

- Ustaw w pozycji na ramieniu. Przesuń. Zablokowane ostrze.

- Jest to stopiony materiał, który może się obracać. Należy uważać, aby nie uszkodzić skuldrenu. Skub knæet op modsatte albue.

5. Deska o dużej szerokości i grubości

Triger: Niewielka ilość.

Wskazówka: Na czworoboczny i trójgłowy ramienia.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

- Bed en ven om at placere vægten på din ryg. Przestronne i miękkie.

- Duża przestrzeń do spania i duża powierzchnia do spania. Ustawić się w pozycji poziomej, a następnie w pozycji pionowej. Jest bardziej wytrzymały na wstrząsy.

Przejście krótkie i mocne:

1. Crunch w TRX-bånd 3x10
2. Benløft med pilatesbold 3x15
3. Przysiady z długą ławką i w leżeniu 3x20
4. Obroty z gumą do żucia 3x20
5. Skłony do przodu i do tyłu 3x15

Fotograf: Oscar Jettman