#sportacore pass 12

Sista passet! Nu kommer det slutgiltiga testet på hur flitig du varit under veckorna med #sportacore.

- To nie jest zwykły test na to, jak szybko można się poddać pod presją, mówi Staffan Eklund.

LÄS MER :Ulubieńcy z trzech krajów w #sportacore

LÄS MER: Poznaj #sportacore i Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 12

1. Hängande benlyft med vikt

Tränar: Inre och yttre magmuskler.

Naciśnij: W razie potrzeby.

Powtarzający : 10.

Zestaw: 3.

- Ta ett grepp som är lite bredare än axelbrett och ha bollen mellan fötterna.

- Idź tak wysoko, jak potrafisz. W razie potrzeby możesz skorzystać z pomocy w znalezieniu pracy. Bromsa med benen på tillbakavägen, börja inte gunga.

2. Obrót w kablu

Tränar: Sneda i inre magmuskler.

Obróć: Ställ in kabeln längst ner och var inte rädd för att ha en tung vikt.

Liczbapowtórzeń: 20 (10 na zmianę).

Zestaw: 3.

- Ställ dig med fötterna lätt utåtvinklade and med en rak yttre arm. Możesz mieć dostęp do kabli z przodu.

- Podnieś się z wysokości do osi z tak dużymi ramionami, jak to tylko możliwe, aby uzyskać dostęp do pracy.

3. Benspark på bänk

Tränar: Inre magmusklerna.

Sprawdź: Nie, nie.

Powtarzający: 10.

Zestaw: 3.

- Sitt på kanten med händerna bakom ryggen som stöd och luta dig bakåt så att du får en anspänning i magen.

- Sprawdź, czy w górę nie jest wciśnięty przycisk Bröstet.

4. Planka på boll

Tränar: Inre och sneda magmuskler.

Wyciągnij: Att inte svanka.

Powtarzanie: 20 (10 na zmianę).

Zestaw: 3.

- Stań w pozycji leżącej na ramieniu z palcami na brzuchu.

- Podnieś ławkę, aby przechylić ją w górę. Jeśli masz dodatkową długość, możesz również podnieść ławkę z boku.

5. Sidoplanka na benzynie

Tränar: Inre och sneda magmuskler.

Wyciągnij: Ha armen rakt under axeln.

Powtarzanie : 20 (10 sekund na sekundę).

Zestaw: 3.

- Håll höften rak, sträck upp ena armen.

- Tryck kroppen rakt upp, inte framåt. Podnieś zdjęcie do góry, aby uzyskać kryzę.

Przejście w skrócie

1. Duża odległość 3x10
2. Obrót w kablu 3x20
3. Benspark på bänk 3x10
4. Planka på boll 3x20
5. Sidoplanka na ławce 3x20 sekund

LÄS MER: Sportacore pass 11
LÄS MER: Sportacore pass 10
LÄS MER: Sportacore pass9
LÄS MER: Sportacore pass8
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sport acore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER : Sportacore pass3
LÄS MER: Sportacore Pass2
LÄS MER: SportacorePass 1

LÄS MER : Staffan Eklund: Niewiele potrzeba, by się rozluźnić

Fotograf: Oscar Jettman