#sportacore pass 4 już jest!

Andra veckan är igång! Nie musisz się martwić, że nie przejdziesz 4. rundy.

- Nu hoppar vi upp ett pinnhål, både fysiskt och tekniskt i och med det fjärde passet. Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą mieć swój styl. Żaden z nich nie jest w stanie poradzić sobie z tym problemem, a ja nie jestem w stanie poradzić sobie z tym problemem, mówi Staffan Eklund.

LÄSMER: Interwencja w PT-Staffan

LÄS MER: Wywiadz #sportacore i Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 4

1. Przysiady z ławką

Trening: Raka magmusklerna och ländryggen.

Wykonaj: W ten sposób można uniknąć problemów z utrzymaniem równowagi.

Powtarzający: 20

Zestaw: 3

- Jeśli nie jest to możliwe, to nie jest to możliwe.

- Wszystkie ramiona podnoszą się do góry, a następnie do góry. Nie ruszaj się z miejsca.

2. Crunch med raka ben

Tränar: Raka magmusklerna

Wypełnij: Jobba upp med magen tills ryggen lättar från golvet.

Powtarzający : 20

Zestaw: 3

- To bardzo ważne, aby mieć wolne ręce w domu.

- Brzuszki są najlepszym sposobem na zrobienie połowy przysiadu. Dokładnie wtedy, gdy nogi są wyciągnięte spod podłogi.

3. Rotacja w oparciu o ramię i oś

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Wciśnij: Håll ryggen rak, håll ner rumpan.

Powtarzanie : 20 (tio på varje sida).

Zestaw: 3

- Rozmieść pod sobą większą ilość przedmiotów, aby zmaksymalizować kontakt.

- W przypadku przechylenia, często może się zdarzyć, że obróci się on w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

- Unikaj różnych obrotów, aby podnieść jedną rękę w górę.

4. Obrót

Tränar: Raka magmusklerna.

Wyciągnij: Svanka inte när du ligger ner.

Powtarzający: 15

Zestaw: 3

- Spänn kroppen och gör dig så lång som möjligt.

- Możesz nie robić fötterna z händerna, podnieść się tak wysoko, jak to możliwe z överkroppen. Podejmij decyzję, czy chcesz się bawić, czy nie.

5. Planka med sidohopp

Tränar: Inre magmusklerna och ländryggen.

Wyczyść: Inte svanka, det är lätt att komma för högt upp efter några hopp.

Powtarzalność: 10 (en gång åt varje håll)

Zestaw: 3

- Håll kroppen i en rak linje, svanka inte.

- Hoppa åt sidan, sedan tillbaka till mitten och sedan åt andra hållet. To powtórzenie. Försök att hopp och landa så mjuk som möjligt, dunsa inte ner, armbågarna ska vara parallella med axeln under hela rörelsen

Passet i korthet

1. Przysiady z ławką 3x20
2. Crunch med raka ben 3x20
3. Obroty w przód i w tył na drążku 3x20
4. Fällkniven 3x15
5. Planka med sidohopp 10x3

LÄS MER: Sportacore pass3
LÄS MER: Sportacore Pass2
LÄS MER: SportacorePass 1

LÄS MER : Staffan Eklund: Niewiele potrzeba, by osiągnąć lekkość

Fotograf: Oscar Jettman