#sportacore pass 5

To jest to! Przepustka 5 jest przyznawana w oparciu o nowe pomysły, które pozwolą Ci wykorzystać Twoją wyobraźnię, stylistykę i technologię.

- I pass 5 höjs bålträningen ytterligare en nivå, det kommer vara tyngre övningar och en del nya rörelser som kommer utmana din rörlighet och teknik. Nu är det verkligen tuff bålträning, mówi Staffan Eklund.

Co mi z tego, że uważam to za trudne?

- Powtórz sobie lub przeczytaj program i weź go z innego programu. Najważniejsze jest to, abyś miał poczucie, że jesteś w stanie zrobić wszystko, co w Twojej mocy.

LÄS MER: Ulubione filmy z pierwszej edycji #sportacore

LÅS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 5

1. Crunch w TRX-band

Trening: Raka magmusklerna, ländrygg och stabililserande inre magmuskler.

Włącz: Pomiń taśmę tak, abyś mógł się wyprostować, nawet jeśli masz pod pachami.

Powtarzanie: 10

Zestaw: 3

-Sätt fast fötterna, håll en rak linje med kroppen och var avslappnad i skulderbladen.

- Wciągnij drążek na mostek i aktywuj magenę, kryj ihop długim uchwytem na drążku.

2. Benlyft med pilatesboll

Tränar: Raka magmusklerna.

Wypełnienie: Wykonaj lekki pilatesboll, abyś mógł podnieść się na boki.

Powtarzający: 15

Zestaw: 3

-Podnieś ramię do góry, broń w bok, zanurz się w wodzie, by się nie rozpadła

-Gå hela vägen upp tills benen är raka, stanna i toppläget där det är som jobbigast, fall inte för långt fram.

3. Przysiady z wąską ławką i wigorem

Tränar: Raka magmusklerna i ländryggen

Trening: Raka armar och inte lyfta med armarna

Powtarzający: 20

Zestaw: 3

- Ma benen axelbrett isär och vikten på raka armar.

- Res dig upp med armarna raka, låt magen göra jobbet att ta dig upp, ryck inte dig upp till sittande.

4. Obrót za pomocą gumowej opaski

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Obróć: Att det blir betydligt tyngre med gummiband

Powtarzanie: 20 (tio på varje sida )

Zestaw: 3

- Stań w pozycji leżącej na ramieniu. Nie ma skulderblad.

- To jest bålen som ska rotera, inte hela kroppen, försök hålla axlarna still. Tryck upp knät motsatt armbåge.

5. Planuj z wigorem i dystansem

Tränar: Inre magmusklerna.

Sprawdź: Aby uzyskać jak najlepsze efekty w mięśniach naramiennych i trójgłowych.

Powtarzanie: 15

Set: 3

- Połóż ręce na brzuchu i wyprostuj plecy.

- Ha blicken in backen och en avslappnad nacke, rör dig långsamt och metodiskt upp och ner från armbågarna till armhävningsposition, det kommer bli tungt för ryggen.

Przejście w skrócie

1. Crunch w TRX-band 3x10
2. Benlyft z piłką pilates 3x15
3. Przysiady na ławce i drążku 3x20
4. Obroty na gumowej taśmie 3x20
5. Planka z viktem i rörelse 3x15

LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER: Sportacore pass3
LÄS MER: Sportacore Pass2
LÄS MER: SportacorePass 1

LÄS MER : Staffan Eklund: Niewiele potrzeba, by się rozluźnić

Fotograf: Oscar Jettman