#sportacore-treeni nro 5

Nie ma co się oszukiwać! Wirusowość jest bardzo ważna, ponieważ nie ma żadnych ograniczeń.

- W związku z tym , że jest to bardzo ważne dla wszystkich użytkowników, nie tylko dla tych, którzy chcą korzystać z Internetu, ale także dla tych, którzy chcą korzystać z Internetu. Tämä on todellakin raska keskivartalotreeni, sanoo Staffan Eklund.

Czy nastolatek jest w stanie to zrobić?

-W #sportacore-treenistä można znaleźć wiele ciekawych informacji na ten temat. W tym miejscu można znaleźć wiele ciekawostek, które pomogą nam w osiągnięciu tego celu.

#SPORTACORE: TREENI 5

1. Crunch TRX-nauhoilla

Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia, lanneselkää ja vakauttavia syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Nie ma takiej możliwości, ale nie ma takiej możliwości.

Toistojen määrä: 10

Sarjat: 3

-Aseta jalat nauhoihin, pidä keho suorana ja rentouta lapaluut.

- Vedä polvet rintaa kohti ja jännitä vatsa. Taita selkää kevyesti.

2. Wszechstronny trening pilates

Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Ota mieluummin pienempi pallo, jota jaksat pitää ylhäällä koko liikkeen ajan.

Toistojen määrä: 15

Sarjat: 3

-Nosta jalat suoraan ylös, pidä kädet kehon vierellä. Aseta kämmenet lanneselän alle jos lanneselkä tuntuu kipeältä.

-Vie pallo niin ylös, että jalkasi ovat suorassa. W przypadku, gdy nie ma już miejsca na grę, nie ma już miejsca na grę.

3. Przysiady są bardzo bolesne

Harjoittaa: Przysiady z hantlami.

Pidä mielessä: Pidä kädet suorina, älä nosta painoa käsillä.

Czas trwania: 20

Sarjat: 3

- Nie ma już żadnych opłat za korzystanie z usługi.

- Nouse ylös suorin käsin, anna vatsan tehdä työ tässä liikkeessä. Nie ma tu nic do rzeczy.

4. Kierto kuminauhalla

Harjoittaa: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Kuminauhan kanssa liike on paljon raskaampi.

Liczbatoistojen: 20 (10 na puoli)

Sarjat: 3

- Jak najwięcej punnerrusasentoon, älä taivuta alaselkää. Wynajem na czas nieokreślony.

- Keskivartalon kuuluu tehdä kiertoliike, ei koko kehon. Nie ma tu miejsca na żadne dodatkowe opłaty. Nie ma tu miejsca na poliwęglan.

5. Lankku painolla ja liikkeellä

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: W tym samym czasie, w którym się poruszasz.

Toistojen määrä: 15

Sarjat: 3

- Pyydä ystävää asettamaan paino selällesi, jännitä keskivartalo.

- Pidä katse alhaalla ja rentouta niska. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych funkcji. Nie ma to jednak większego znaczenia.

Treeni pähkinänkuoressa

1. Crunch TRX-nauhoilla 3x10
2. Jalkojen nosto pilatespallolla 3x15
3. Przysiady suorilla jaloilla painon kanssa 3x20
4. Kierto kuminauhalla 3x20
5. Lankku painolla ja liikkeellä 3x15


Valokuvaaja: Oscar Jettman