Samma runda, liga många gånger i veckan, vecka ut i vecka in. Czy potrafisz kopać? Czy to dobry moment, aby rozpocząć pracę! Löpexperten Ida Kjos dowie się, jak to zrobić.
Ida Kjos radzi, aby korzystać z pulsklocka w celu zwiększenia motywacji, ale radzi również, aby korzystać z kompisu, aby nie popsuć sobie humoru.
Widzimy, że jest to bardzo trudne i staramy się, aby wiosna była w tym samym miejscu, w którym się znajdujesz. Men om du kör exakt samma pass vecka efter vecka kommer du inte bara bli uttråkad, du kommer inte heller att se någon förbättring. Löpexperten Ida Kjos mówi, że intervaller jest najlepszym lekiem, który może pomóc w osiągnięciu sukcesu.
- Jest to jedna z najważniejszych wskazówek dotyczących interwencji, ponieważ jest to bardzo trudne. Jeśli przeprowadzasz rozmowy kwalifikacyjne i chcesz, aby były one jak najdłuższe, nie musisz się martwić, że nie przyniosą one oczekiwanych rezultatów - mówi Ida Kjos.
Jeśli włożysz trzy nogi do woreczka, będziesz mieć pewność, że nie będziesz musiał się już więcej męczyć: Ett pass med längre intervaller, ett skönt pass in din vanliga takt och en löprunda med kortare och snabbare intervaller. Ta kombinacja pozwala na uzyskanie lepszych wyników w trybie "bekväma".
- Interwały muszą być zawsze ustawione na maksymalną wartość. Jest to pomocne, jeśli chcesz, aby hjärtat i kroppen były mniejsze lub mniejsze. Uzyskanie takiego efektu wymaga dłuższego czasu.
Jak długi jest czas, w którym odczuwasz wpływ interwencji?
- Nie jest to trudne. Zależy to od tego, czy jesteś w stanie to zrobić, czy nie. Jestem przekonany, że wiele osób, które mają duże doświadczenie w prowadzeniu działalności, nie jest w stanie tego zrobić. Det som kan hända, och händer de flesta, är en känsla av att faktiskt springa långsammare efter de här rundorna. Ale to nie ma znaczenia, jeśli chodzi o to, co się wydarzyło w ciągu roku. Fortsätt nöta så kommer det ge effekt. Ogólnie rzecz biorąc, musisz mieć absolutną wiedzę na temat kobiecego seksu.
Wykorzystanie długich i krótkich interwencji może przynieść dobre rezultaty, mówi Ida Kjos.
Ida Kjos löpvecka
Przejście 1: Przejście interwałowe z długimi przerwami
- Wiosna na długim dystansie jednego kilometra. W ten sposób podkręcisz tempo do półtorej minuty. Może to być tempo, w którym zastanawiasz się "jak długo będę jechał wiosną, a w tym czasie będę się męczył". Można to zrobić tylko wtedy, gdy jest się w pełni sił, ale nie ma to większego sensu. W ciągu kilku minut można uzyskać dostęp do dużej ilości energii. Jeśli masz 800 metrów przewagi, biegnij dalej, aż do samego końca.
Przełęcz 2: Półmaraton
- Drugie przejście może być znacznie lepsze. Spring din vanliga runda in ett skönt tempo. Nie!
Przejście 3: Przejście interwałowe z krótkimi przerwami
- Pod trzema rundami możesz wykonywać krótkie interwały, ponieważ dzięki temu będziesz w stanie wykonywać lżejsze ćwiczenia. Osobiście uważam, że bieganie z pulsklockiem lub aplikacją Nike+ Running jest bardzo dobre. Przebiegnij nie więcej niż dwa kilometry, zanim zaczniesz biegać na pulsometrze. Wiosna 200-400 metrów szybciej i dłużej. Upprepa sex gånger. Jeśli masz dużo energii, uprawiaj seks do momentu, w którym zaczniesz biegać.
Ida Kjos jest pakerem na i na wiosnę. Nike
LÄS MER: Znajdź swój ulubiony styl życia
