Rozciąganie z Naprapatjonas: Skulderblads-pull-ups
Czy chcesz mieć topór? Zapraszamy! Naprapatjonas visar hur du ska göra.
Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie siły i stabilizacji mięśni w siekierze jest wyciągnięcie ręki. W ten sposób można uzyskać większą wytrzymałość i stabilność skóry. Możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń, zarówno pasywnych, aktywnych, jak i dynamicznych. Skulderblads-pull-ups to ćwiczenie, które wzmacnia wszystkie mięśnie stabilizujące oś.Zrób to: Na przykład podciągnij się na drążku lub wyprostuj ręce. Podnieś je do góry, aby uzyskać jak najmniejszą odległość od ramienia, tak aby skulderbladen nie było widoczne i abyś mógł się podnieść (o kilka centymetrów, abyś mógł się podnieść). Ustaw pozycję startową w trzech sekundach, a następnie przesuń się do pozycji startowej.
Hur mycket? Przetestuj do dwóch powtórzeń w trzech zestawach. Nie ma potrzeby, aby w trzech sekundach pod wszystkimi powtórzeniami utrzymywać pozycję wyjściową, a po wykonaniu większej liczby powtórzeń w różnych seriach, rozpocząć ćwiczenie.
Jak to zrobić? Postaraj się wykonywać treningi każdego dnia. Zrób to po każdym treningu w danym dniu. Jest to bardzo ważne, aby wcisnąć przycisk stabilizacji w przypadku dłuższego biegu.
Po co? Nie musisz się męczyć, bo to nie ma sensu. Może się to okazać bardzo trudne.
Masz problem z aksolotlem? Jeśli masz problem z siekierą i chcesz zdobyć dodatkowe punkty, możesz rzucić wyzwanie Ido Portals Hanging, które nazywa się HÄR. Wyzwanie polega na tym, abyś wisiał łącznie 7 minut dziennie, 30 dni w tygodniu. Postaraj się spędzić ten czas w ciągu dnia.
W tym celu użyj kilku interwałów, na przykład tylko jednego z nich:
4 minuty na dobę. 30 sekund x 8
3 minuty po zakończeniu 30 sekund x 6
Testa, och you kommer märka stor skillnad!
Häng först helt utsträckt.
Podnieś się do góry, aby skulderbladen znalazł się w środku, odsuń się od krawędzi. Wysoka pozycja w trzech sekundach.
Ta chansen att öka rörligheten! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian en ny stretch varje dag på Sportamore magazine. Na Instagramie Naprapatjonas możesz zobaczyć wideoinstrukcję rozciągania. Skulderblads-pull-ups są numerem jeden.
