Stretcha ut kroppen - 4 enkla övningar

Co zrobić po długim i długim weekendzie? Pomogą w tym prawdziwe nosze.

Jogalista Josefine Bengtsson omawia najważniejsze doświadczenia z nowej książki " Joga i medytacja" - jak w prosty sposób rozciągnąć krople.

1. Potrząsanie

- Potrząsanie to aktywna forma medytacji, z której w pełni korzystałem przez ostatnie lata. Jest to bardzo intensywna medytacja, która w większości przypadków doprowadza do utraty równowagi. W ciągu ostatnich kilku lat firma Övningen korzystała z różnych rozwiązań, aby osiągać lepsze wyniki w pracy, stresować się nerkami, unikać skadorów i unikać kropli - mówi Josefine Bengtsson.

Wskazówki! Wszystko może się zdarzyć, ale może to być też lekka zmiana, gdy chcesz się skakać. W najgorszym przypadku może to być trudne i trudne do opanowania.

- Znajdź stację, w której można znaleźć coś dla siebie iras, aby dowiedzieć się więcej o tym, co chcesz osiągnąć. Nie musisz się martwić, ale efekty mogą być bardzo duże.

Idź dalej:

1. Ustaw timer na 5-15 minut. Rozgrzej koparkę, obróć klapkę. Rozetnij lub wrzuć do pojemnika.

2. Umieść fötterna höftbrett isär and behåll dem där under hela övningen. Wsuń lekki uchwyt na gałkę oczną i wsuń ją w kropelkę.

3. Zmniejsz ilość wody, a następnie wyrzuć ją w naturalny sposób.

4. Rozłóż skakankę. Wibracje należy wykonywać w różnych kierunkach. W przypadku, gdy zbiornik nie jest gotowy do pracy, w celu podniesienia ciśnienia, należy go podłączyć do kropli, na początku.

5. Jeśli czas się nie kończy, należy odczekać kilka minut.

2. Kamelen

Wykonywanie wyprostów i skłonów w leżeniu na brzuchu w leżeniu na brzuchu (ustrasana) to najlepszy sposób na to, aby usiąść ihopkurad przed telefonem lub telefonem stacjonarnym.

- Kamelen jest intensywną, ale również pomocną pozycją, która pozwala nabrać energii i energii do życia. Jest to bardzo intensywny trening, który podnosi poziom wytrzymałości kropli i wzmacnia baksydan. W tym przypadku ważne jest, aby zachować lekkość w tej pozycji, a następnie wsiąść do niej i włożyć ją do kropli.

Podejdź bliżej:

1. Ställ dig på knä med knäna höftbrett isär.

2. Wbij händerna w ländryggen i użyj go, aby uzyskać dostęp do rygggraden i znaleźć svanskotan nedåt. Rozpędź się i wejdź do środka.

3. Andas in and lyft bröstet upp mot taket, bredda mellan nyckelbenen och låt skulderbladen gå in mot ryggraden.

4. Andas ut and börja luta dig bakåt. W takim przypadku można się zatrzymać.

5. Jeśli nie jesteś gotowy, aby włożyć vidare (lyssna in kroppen), wsuń dłoń w taget i umieść w stället händerna på hälarna.

6. Aż do momentu, gdy mężczyzna będzie się trzymał w neutralnej pozycji, a gdy nie będzie już miał nic do stracenia, będzie mógł się wyprostować. Stanna här i fem djupa ujjayi-andetag. Lyssna på ditt andetag, om det stakar sig är det ett tecken på att du gått för djupt in i positionen.

7. Aby to zrobić, wsuń się i podnieś rękę do góry, a następnie podnieś się do góry, a następnie podnieś się do góry.

8. Vila en stund på knä och gör sedan gärna positionen 3-5 gånger till.

3. KRIGARE TRE

- Krigare tre to pozycja wyjściowa, która zwiększa wysokość kropli. I tak to wszystko dla mnie. Na początku było to dla mnie frustrujące, ale gdy tylko dowiedziałem się, że jest to sposób na to, aby moje czołgi nie były zbyt duże, od razu ustawiłem się w stabilnej pozycji, aby poprowadzić je w górę do zachodu słońca. Mam nadzieję! Należy zwrócić uwagę na to, czy kropla jest włożona do otworu i czy jest włożona do otworu.

Podejdź bliżej:

1. Ustaw się w pozycji pionowej i przesuń palcem po ekranie do jednego zdjęcia - naciśnij i przytrzymaj jego matową powierzchnię. Skieruj migawkę na punkt znajdujący się w ramce.

2. Po uruchomieniu należy przytrzymać wciśnięty przycisk tak długo, jak długo jest on włączony, a następnie nacisnąć i przytrzymać przycisk. Fällningen sker in höften och med rak rygg.

3. Następnie należy wykonać równoległe ruchy w górę i w dół, a następnie nacisnąć przycisk na zdjęciu.

4. Aktywuj swój kroppen i zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby oderwać się od niego.

5. Stanna här in fem ujjayi-andetag (djupt andetag som låter) och kom sedan tillbaka till berget för att göra samma sak med andra benet.

4. DRAKEN

Czy jesteś pod presją?Jeśli tak, to możesz miećciasne ramiona, które pomogąCi się wyprostować .

- Draken jest intensywną pozycją jogi, w której można podnieść swoją sylwetkę, co powoduje, że wiele osób się w niej zatrzymuje. Stelheten może być spowodowany spokojnym trybem życia lub stresem, mówi Josefine Bengtsson.

Zrób to:

1. Ustaw minutnik na 3-5 minut.

2. Po wszystkich zdjęciach, weź ramkę na lodówkę z jednym zdjęciem i umieść ją między rękami, a następnie włóż do niej nóżki. Przyklejaj je do ściany, jeśli chcesz, aby pozostały one w kadrze.

3. Przymocuj ramkę do otworu i wyciągnij ją z otworu. Antingen har du kvar händerna i mattan eller så placerar du dem på det främre knät.

4. Blundę, kroppen bli tung i försök slappna av i positionen. Nie jest to naturalny i łatwy andetag, ale jeśli chcesz, aby rozciąganie było intensywne, możesz go zmienić.

5. Jeśli czas się wydłuża, należy zająć odpowiednią pozycję i rozpocząć sesję treningową.

   
   

   Ovningarna pochodzi z książki Josefine Bengtssons Yoga och meditation - lär dig lyssna på din kropp. Wszystkie zdjęcia są autorstwa Adama Klingetega, a książki można znaleźćtutaj.