Sommarträning - Pass 2
Amrap 16 min
("As Many Rounds/Reps As Possible" - "Jak najwięcej rund/powtórzeń" - Gör så många varv och repetitioner du hinner på 16 minuter)
16 skoków na skrzynię
16 (8 na ławkę) wyskoków dosiężnych
16 (bänk)dipów
16 wykroków
Skoki na skrzynię
Załóż skrzynię, a w niej trappor, który pozwoli ci na podniesienie się. Ustaw axelbrett lub något bredare framför boxen. Nie używaj nóg, aby "usiąść" podczas wybuchowego skoku w górę. Wyląduj na boksach i uderz w nie. Wskocz lub wskocz z benzyną w tagu podczas pierwszego skoku.
Nie chcesz już tego robić? Przetestuj Burpee Box Jumps! Po każdym podskoku wykonaj burpee. Puh.
Sugen på snabba brillor? Kika in all all löparglasögon här - Funkar till sommarens allla utepass!
Bułgarski upadek
Utfall med bakre benet upphöjt. Ställ dig in en utfallsposition med bålen uprätt och din bakre fot upphöjd på en bänk or in detta fall; en trappa. Sänk ner tills framsida lår är nästan horisontellt med knät hela tiden i linje med din främje fot. Do góry!
Valfritt: To nie jest taka sama praca, jak ta, ale jeśli chcesz, możesz dodać trochę więcej. Przetestuj kilka hantli - jedną w jednej ręce z boku na kroppen - lub kettlebell w pozycji goblet. Jest to bardzo pomocne przy wykonywaniu ćwiczeń z hantlami!
(Bänk)dipy
Enklare variant av vanliga dips som görs på ställning. Czy masz ochotę na coś nowego? Testa! Zapoznaj się z butelką lub butelką, która służy do podawania dipów. Wykop je za pomocą händerna z boku. Wyciągnij rękę z ławki i spróbuj wyciągnąć ją za pomocą handflatorna, tak aby nie uszkodzić ani jednego, ani drugiego elementu (pamiętaj, że rumpan nie może być używany, jeśli nie ma żadnych elementów). Sänk överkroppen genom att böja på armbågarna. Spróbuj wykopać do pozycji początkowej, jeśli wiesz, że ramię znajduje się w tej samej wysokości co osie.
Cykle
W tym celu należy użyć sneda lub raka magmuskler.
Wyciągnij i podnieś dwie osie, a następnie wyprostuj markę. Spänn magen medan du för ditt högra knä mot vänster armbåde - som in en cyklande rörelse. Håll under tiden ditt vänstra ben rakt. Upprepa sedan rörelsen åt motsatt håll och du har nu gjort en hel repetition.
Sugen på fler sommarpass? Här hittar du 7 till!
