Sommarträning - Pass 4

6 rund na czas

1 minuta trapplöpningu (lub vanlig löpningu w szybkim tempie na czas)

1 minuta "90 grader"

1 min przysiadów z wyskokiem

1 min planka

1 min vila

Med "For time" menas att du gör passet så fort du can - med så många pauser som du känner att du behöver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Zwróć uwagę na swój czas i przetestuj tę samą przepustkę bez względu na to, czy jest to weckor czy månader.

90 grader

Wjedź na górę i rozkoszuj się rygorystycznymi emocjami. Przelatuj przez fötterna od väggen i sjunk ner do 90 grader. Jeśli chcesz usiąść, wiedz, że możesz być bardziej wyprostowany niż wyprostowany.

Wszystkie pozycje w ciągu 1 minuty (Jak długo można siedzieć, aby wykonać test na tak długiej pozycji?)

Rajstopy z wysokim stanem, z wysokim stanem, z wysokim stan em

Przysiady z wyskokiem

Vanliga benböj med explosivt hopp.

Börja med att stå med rak rygg - axelbrett or något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Jeśli chcesz osiągnąć 90 stopni, sprawdź, czy potrafisz. Jeśli chcesz wskoczyć na samą górę aż do pozycji startowej, możesz - w wybuchowym tempie - podskoczyć do góry i wylądować na samym dole. Denna kommer att svida rejält efter att du suttit in 90 grader, det vill vi lova!

Skor: "Zoom Fly 4" od Nike, tutaj

Planka

Najlepsze buty na świecie, w których możesz przebierać w ofertach! Umieść händerna bezpośrednio pod osiami. Wyciągnij rękę i sprawdź, czy rumpel jest w stanie podnieść się lub opaść - kropla może zostać użyta jako linijka. Wypełnij tę pozycję w 60 sekund.

Löpartights

Wszystkie przysiady i przysiady z wyskokiem wymagają par rajstop, które znajdują się pod pasem.

Wszystkie ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Wszystkie części garderoby dla mężczyzn

Sugen på fler sommarpass? Masz 7 minut!