Sommarträning- Pass 5

Amrap 20 min("Jak najwięcej rund/powtórzeń" - Gör så många varv och repetitioner som möjligt på 20 minuter)20 box jumps10 burpees10 armhävningar30 sekund przytrzymaniaSkoki na skrzynięPodnieś skrzynię, a następnie trappor, który pozwoli ci na podniesienie się. Ustaw axelbrett lub något bredare framför boxen. Nie używaj nóg, aby "usiąść" podczas wybuchowego skoku w górę. Wyląduj na boksach i uderz w nie. Wskocz lub wskocz z benzyną w tagu podczas pierwszego skoku.Nie chcesz już tego robić? Przetestuj Burpee Box Jumps! Po każdym podskoku wykonaj burpee. Puh.Burpees Wykonaj wykroki na osi ramion. Podskocz lub przesuń się do przodu, aby się wyprostować. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Hatkärlek till dessa, visst?! 😅ArmhävningarWszechstronne uzbrojenie, które jest najlepsze ze względu na to, że można je zmieniać i dzięki temu wszystko zależy od osoby i zachowania. Armhävningar går att göra både på knän och fötter, eller som vänstra bilden illustrerar: med armarna på en bänk. Można również zmieniać różne rodzaje uzbrojenia, umieszczając na nich różne małe lub duże elementy. Należy przy tym pamiętać, że wszystkie te elementy są tak duże, aby można było je w pełni wykorzystać.Wydrążony uchwytNiezastąpiony do utrzymania równowagi! Wyciągnij rygiel z ramienia nad głową. Przytrzymaj, uzbrój, skulderblad i ławkę nad głową. W jaki sposób można wykorzystać beror w formularzu (należy pamiętać, że nie ma zbyt wiele miejsca na łączenie się z innymi przedmiotami i znakami). Po zakończeniu skanowania można sprawdzić, czy uzbrojenie znajduje się pod kropką (widoczną na ilustracji). Pełna pozycja w ciągu 1 minuty. Użyj benzyny, aby uzyskać lżejszy wariant.Sugerujesz szybsze przejście? Masz 7 punktów!