Sommarträning - Pass 7 – Sportamore.com

Na czasbieg na 800 m50 przysiadów w powietrzu40 przysiadów motylkowych30 hantelsnatch20 bulgariska utfall10 burpees20 bulgariska utfall30 hantelsnatch40 przysiadów motylkowych50 przysiadów w powietrzu800 m löpningRewelacyjny, zabójczy trening! W tym dniu, musisz być w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia w tym samym czasie, z przerwą, w której się zachowasz i będziesz w stanie osiągnąć tempo, które pozwoli Ci zaliczyć cały trening. Med "For time" oznacza, że można przejść tak szybko, jak to tylko możliwe - za pomocą kilku pauz, które można zachować. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Zwróć uwagę na swój czas i przetestuj to samo przejście bez względu na to, czy jest to veckor czy månader.Przysiady powietrzneNiezły trening! Wykonuj przysiady z wyprostowanymi nogami - w pozycji leżącej lub w pozycji stojącej - na rękach. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Naciśnij i przytrzymaj przycisk do 90 stopni. Wciśnij pokrętło znajdujące się na górze ekranu.Najlepszym pomysłem na "Air squats" jest po prostu dodanie sig do innych ćwiczeń w jednym z pierwszych kroków, ale wystarczy mieć dodatkowy trening, aby móc dodać więcej siły.Träningsoutfit od Reebok. Rajstopy här i t-shirt härPrzysiady motylkoweBörja liggandes på marken med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidan. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, możesz podłożyć pod podciągacz ręczny (lub inny). Rozciągnij ramię z tyłu uchwytu i oprzyj się na nim w przysiadzie. W przypadku wykonywania przysiadów w pozycji butterfly, należy naciągnąć górny drążek, aby go przytrzymać.Skorupa: "Zoom Fly 4" od Nike, tutajHantelsnatch(Jeśli nie masz hantli, sprawdź, czy nie masz na nie ochoty)Stå axelbrett isär med hanteln mellan dina fötter. Wyciągnij osie z piekarnika, wysuń je i wygnij w ramce. Nie ruszaj się z miejsca, ani nie próbuj wyciągać z ramienia żadnych przedmiotów. Aktywuj benzynę, aby uniknąć impetu i wybuchowości podczas strzelania. Jeśli hantle nie są osiowe, przeciągnij je na drugą stronę, aby uzyskać bardziej naturalny efekt, jakim jest wyciągnięcie ręki ponad (a nawet pod) hantle. Nacisnąć przycisk w górę, aż zostanie on przesunięty o jedno ramię. Aby wcisnąć ramię w otwór, naciśnij i przytrzymaj ramię. Odwróć się do góry nogami. Kom ihåg att spänna bålen!Bulgariska utfallUpadek z dużym obciążeniem. Ställ dig in en utfallsposition med bålen uprätt och din bakre fot upphöjd på en bänk or in detta fall; en trappa. Sänk ner tills framsida lår är nästan horisontellt med knät hela tiden i linje med din främje fot. Do góry!Valfritt: To nie jest taka sama praca, jak ta, ale jeśli chcesz, możesz dodać trochę więcej. Przetestuj kilka hantli - jedną w jednej ręce z boku na kroppen - lub kettlebell w pozycji goblet. Jest to bardzo ważne, aby wykonać hantle z huvudetem, które znajdują się na zdjęciu. Testa dig fram!Burpees Japp - nawet w tym podaniu są burpees! Hatkärlek sa vi, visst? 😅Börja ståendes med fötterna axelbrett. Wskakuj lub wchodź do środka, aby się rozjaśnić i nie pozostawiać śladów. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. En jobbig men trots allt väldigt effektiv övning!TräningsskorSkorupa, która jest używana do treningu HIIT, a także do treningu i stylizacji.Wszystkie treningi dla kobiet w domuAlla träningsskor för herr härSugen på fler sommarpass? Här hittar du 7 till!