Sommarträning - Pass 8

Team om 2 - Amrap 36

("Jak najwięcej rund/powtórzeń" - Gör så många varv och repetitioner ni hinner på 16 minuter)

100 burpees

80 wykroków na skrzynię (podciągnij się na drążku, aby wykonać więcej wykroków)

60 dipów

40 gående planka

bieg na 200 m (jeśli sprężynujesz lub sprężynujesz przez całe 200 m)

Jobba tillsammans with en partner (om du kör passet själv, dela isåfall allla repetitioner på två).

Ni delar på allla repetitioner (utom löpningen) och ni får dela hur ni vill sålänge ni gör klart en övning innan ni fortsätter till nästa. När du jobbar så vilar din kompis. Jeśli nie jesteś w stanie pokonać 200 metrów, zacznij od burpees, a będziesz w stanie wytrzymać tak długo, aż klockan zadzwoni po 36 minutach. To było świetne!

Jak długo jeszcze? Nikt nie będzie się więcej bawił?

Som ni vill! Omiń to. Jeśli Twój partner nie chce pracować, możesz zaplanować trening lub użyć innego przedmiotu, takiego jak piłka lekarska, piłka lekarska lub kettlebell.

Burpees

Wykonaj wykroki z obciążeniem osiowym. Podskocz lub przesuń się do przodu, aby się wyprostować. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Wrzuć wszystko na luz, sparuj hellre na krafterna i spróbuj zrobić lite extra w slutet - to będą burpees!

Box step ups

Skakanie na skrzynię jest bardzo popularne, ale nie ma nic trudnego w podnoszeniu się i wstawaniu. Przetestuj dodawanie lekkich wioseł, jeśli chcesz, aby były one dobrze dopasowane do Twojej sylwetki.

Uderz w skrzynkę lub roczną skrzynkę, która przechodzi przez otwór i która jest gotowa do użycia w pobliżu miejsca, w którym znajduje się skrzynka. Podejdź do pudełka z ławką w znaczniku i wyciągnij ją z niego, a następnie podnieś do góry. Nie musisz się martwić o to, czy uda Ci się zmienić to, co masz na sobie.

Strój treningowy od Reebok. Rajstopy här i t-shirt här

(Bänk)dips

Enklare variant av vanliga dips som görs på ställning. Nie masz nic przeciwko temu? Testa! Zapoznaj się z butelką lub kubkiem, w którym można umieścić dipy. Nie ma tu nic z händerna po stronie låren. Wyciągnij rękę z ławki i spróbuj wyciągnąć ją za pomocą flamastra ręcznego, aby nie uszkodzić ani jednego, ani drugiego elementu (pamiętaj, że nie można tego zrobić, jeśli nie ma żadnych elementów). Sänk överkroppen genom att böja på armbågarna. Tryck upp tillbaka till start position när ni känner att armbågarna är in same höjd som era axlar.

Planowanie trasy

Rozpocznij w szerokim planie z ramieniem i ramieniem pod osią czasu. Rozgrzej się i zrób rumpę, aby uzyskać więcej miejsca na rozwój i zobacz, czy rumpan nie jest zbyt duży - kropla może się rozpaść. Jeśli wiesz, że osiągnąłeś dobrą pozycję, to nie wahaj się i ruszaj! Wyciągnij nogę spod pachy, a następnie wyprostuj się tak, aby mieć pewność, że pozycja jest stabilna i wyprostowana. Ned i sedan upp igen räknas som en repetition.

Skor: "Zoom Fly 4" od Nike, tutaj

Sugen på fler sommarpass? Här hittar du 7 till!