Super trening, który pozwala na trening przez 30 minut
Slik forbedrer du kondisjonen med en HIIT-økt du can gjøre hjemme. To tylko pół godziny - i to z super efektem!
Dla osób, które nie chcą ćwiczyć i są nieśmiałe, ale mają czas, trening HIIT jest dobrą alternatywą. Ida B Olsson, który jest osobistym trenerem i prowadzi bloga Workoutispassion, opracował program HIIT, dzięki któremu możesz osiągnąć lepsze wyniki.- Możesz dowiedzieć się, jak pomóc sobie w osiągnięciu tego celu - mówi Ida B Olsson, którą możesz znaleźć na Facebooku.
HIIT to skrót od High-intensity interval training (trening interwałowy o wysokiej intensywności), który jest znacznie bardziej skuteczny niż inne formy treningu. Jeśli jest to tak ważne dla kroppen, należy zachować ostrożność, aby uniknąć stresu.
- HIIT może być superslitsomt, ale jest to również super efekt i pozwala na osiągnięcie 72 minut po treningu.
Kroppen może również wykonać trening HIIT trwający maksymalnie 30 minut. Jest on bardzo krótki i daje bardzo dobre efekty. W związku z tym możesz trenować przez krótki czas.
- Musisz być gotowy na to, że trening się skończy. Jeśli masz mało mięśni, możesz użyć mykt, foamrolle, tøye lub zrobić krótką przerwę na trening.
Domowy trening HIIT w grudniu
Slik gjør du:- Rozwijaj się poprzez lekki jogging w miejscu i lekkie podskoki na skakance.
- Przejdź przez poziom 8 stopni. Jobb 20 sekund, przy 95-100 prosent maxpuls, do 10 sekund. Każdy poziom trwa 4 minuty, a w sumie jest to 6 takich samych poziomów.
- Po 1 minucie od zakończenia. Jeśli masz do dyspozycji 30 minut intensywnego treningu interwałowego!
Poziom 1: Niskie przysiady. Wykonaj głęboki przysiad, a następnie rozluźnij się. 
Podnieś się do stabilnej pozycji, pochylając się do przodu i podnosząc ramię do góry. 
Poziom numer 2: Skaterzy. Skok z boku na bok. 
Sats mer på lengde enn høyde i hoppene. Zjedź z ramienia na poziom! 
Poziom numer 3: Sumoshuffle. Stań w pozycji z czerwonym sumosquatem i lataj po bokach, strzelając w bok. La det brenne! 
Poziom numer 4: Tuckjump. Ta sats helt fra tærne...
... wskocz tak wysoko, jak tylko potrafisz i wyskakuj do przodu. 
Poziom numer 5: Bordet. Spark opp et ben av gangen i møt med en diagonal hånd. 
Poziom numer 6 (nie ma co!): Skok do przodu. Skacz do przodu i leć w górę. 
Wyląduj na mojej krawędzi. Snu deg rundt i hopp tilbake. LES MER: Tren magen med TRX
