PT:ns najlepsze warunki, które możesz spełnić. Det tar bara en halvtimme - och ger grymt bra effekt!
Dla osób, które chcą ćwiczyć kondycyjnie i jednocześnie ćwiczyć skadefri, a mają na to czas, trening HIIT jest bardzo dobrą alternatywą. Ida B. Olsson, który jest osobistym trenerem i prowadzi bloga Workoutispassion, powiedział, że może zrobić trening HIIT, który pomoże Ci się rozpędzić.
- Jest to program z warunkami, które można spełnić, aby uzyskać lepszy efekt, mówi Ida B Olsson, który można znaleźć na Facebooku.
HIIT to skrót od High-intensity interval training (trening interwałowy o wysokiej intensywności), który pozwala na osiągnięcie lepszych wyników w treningu kondycyjnym, a tym samym pozwala na osiągnięcie lepszych wyników w innych formach treningu. To, że jest to tak trudne dla kroppen, oznacza, że musisz zachować więcej czasu na trening.
- HIIT może być bardzo wydajny, ale daje też bardzo dobre efekty i pozwala na regenerację do 72 godzin po treningu. Varva gärna denna typ av hjärtmuskelträning med långdistans, för att få en så bra kondition som möjligt, tipsar Ida B Olsson.
Trening HIIT może trwać maksymalnie 30 minut. Jest to w pełni skonsultowane i daje lepszy efekt. Możesz to zrobić w zależności od tego, jaki trening wykonujesz.
- Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Jeśli masz lekkie mięśnie po treningu, możesz je cyklinować, piankować, rozciągać lub promować na chwilę po tym, aby je skrócić.
Trening kondycyjny - trening HIIT
Ruszaj:
- Zacznij od joggingu na bieżni i lekkich podskoków na skakance, aby się rozgrzać.
- Wykonuj różne ćwiczenia przez 8 godzin. Jobba 20 sekund, med 95-100 procent maxpuls, vila 10 sekund. Varje övning tar 4 minuter och det är sammanlagt 6 olika övningar.
- Vila 1 minut mellan varje övnings-set. Jeśli chcesz mieć 30-minutową, intensywną przerwę w podróży!
Ovningar:
Zwycięstwo numer 1: Low-squat. Uzyskaj krótki skok, tak długi, jak to tylko możliwe.
Podnieś się do pozycji wyjściowej za pomocą kropli i uderz w ramię.
Zwycięstwo numer 2: Łyżwiarze. Skridskohopp od sida do sida.
Satsa mer på längd än höjd in dessa hopp. Glöm inte att ta med armarna in övningen!
Zwycięstwo numer 3: Sumoshuffle. Wejdź na pozycję z czerwonym sumosquatem i wykonaj lot w bok, trzymając się różnych wysokości. Nie przejmuj się!
Zwycięstwo numer 4: Tuckjump. Ta sats ända från tårna ...
... hoppa så högt du kan och boxa framåt med knytna nävar.
Zwycięstwo numer 5: Bordet. Kicka upp ett ben in taget och möt med diagonal hand.
Ovning nummer 6 (nu är du nästan klar!): Skok do przodu. Zrób to, aby wyskoczyć do przodu i polecieć dalej.
Wyląduj z dużą siłą. Przesuń się i skocz do przodu.
SHOPPAHÄR: Träningsutrustning
SHOPPA HÄR: Wszystkie różne tryningi
LÄS MER: Träna magen med TRX
