Superpasset, który tonuje magię i rumpę
Träna core and rumpa is inte bara bra för fåfängan - det gör dig snabbare, starkare och spänstigare. Są to jednak tylko niektóre z nich, które są bardzo wygodne!
Jeśli chodzi o träningstid na magii i rumpa kopplas ofta till fåfänga i träningsvärlden, faktem jest, że ostry bål i sätesmuskulatur spełniają swoją funkcję. Dzięki dobrej stabilności możesz cieszyć się doskonałym samopoczuciem zarówno w dzień, jak i w nocy. Starka sätesmuskler przygotowuje świetne występy, podczas których można się wyciszyć, podnieść na duchu lub po prostu dobrze się bawić.Teresa Pekkanen pracuje jako osobisty trener w ConCor CrossFit w Sztokholmie i prowadzi bootcamp pod nazwą Abs & ass. Jest również ekspertem w tej dziedzinie. (Snart börjar ett nytt fem veckors-bootcamp, missa inte det!) Här visar hon sex effektiva övningar för dig som vill ge lite extra kärlek till mage och rumpa.
Höftlyft på bänk
Nie musisz się martwić, że nie wytrzymasz, na przykład używając matowego emblematu. 
Naciśnij pokrętło, aby nawiązać kontakt z rumpanem.: Wyzwól się, aby skulderbladen znalazł się w kontakcie z podłożem i umieść skrętkę na wysokości. Naciśnij przycisk w górę, aby kropla znalazła się w linii prostej, a następnie zakreśl okrąg na sekundę, aby zobaczyć rörelsen i znaleźć kontroler.
Bułgarski upadek
Wywołaj bułgarski upadek za pomocą vikter, a następnie wyślij go, aby znaleźć się w rörelsen.
Sjunk ned ordentligt!Görså här: Wyjdź ze stabilnej pozycji z dużymi korzyściami, na przykład z długą i szybką ramą. Przesuń palec w górę i naciśnij kontroler w górę. Sprawdź, czy możesz nacisnąć przycisk na końcu, a nie na samym końcu. Po zatrzymaniu się możesz podnieść dźwignię w górę, a następnie ruszyć w górę.
Krok w górę
Wciągnij kettlebells lub hantle, aby zrobić step-up! Det SKA vara flåsigt.
När du kommit upp är det bara att gå ned igen och göra om proceduren.Görså här: Wyjdź z pozycji stojącej i podnieś się do pozycji leżącej. Wykonaj wyciskanie sztangi w tym samym ruchu co zdjęcie.
Benlyft z kettlebell
Zgarnij duży kettlebell i wyrzuć go do góry.
Den här övningen ger grym träningsvärk!Görså här: Wyciągnij kettlebellena z dużym obciążeniem i podciągnij się na drążku. Spróbuj podnieść się do góry, aby wyprostować się i wyprostować. Spróbuj rozpędzić się i podnieś rękę.
Wysoki poziom bezpieczeństwa
Położenie użytkowe nie jest zbyt wysokie. (Nie ma wątpliwości, że jesteś bardzo silny!)
Lyft upp knäna utan att gunga!Idź już: Wsiądź do wozu i podnieś się do góry na środkowym siedzeniu. Wyciągnij rękę i podnieś ją do góry. Pomóż sobie z aktywnymi i gwiaździstymi akcjami, gdy będziesz się męczyć.
Russian twist
Rewelacyjna klassiker för bålen!Gör så här: Spänn bålen och ha en rak rygg. Lata treningów, które są szybkie i przyjemne. Pracuj z kettlebell nära kroppen och rotera från sida till sida. Dla treningu? Nie musisz się męczyć. Det ska inte kännas in ländryggen.
Trzymaj się!!!
Przejdź do: ConCor CrossFit
LÄS MER: 3 nowe uppvärmningsövningar do przetestowania w dzień
