Superpasset, który tonizuje mięśnie i torby
Rdzeń i worek nie są dla nich niczym więcej niż tylko bolesnym, trudnym i niebezpiecznym. Są to osoby, które są w stanie zarobić na siebie i swoje łupy.
W przypadku, gdy w grę wchodzą duże ilości bagdelu, nie jest to konieczne ze względu na siłę nacisku, ale faktem jest, że stabilny mave i sædemuskulatur mogą pełnić ważną funkcję. Dobra stabilność procesu jest niezbędna zarówno w przypadku nagłych wypadków, jak i w przypadku poważnych zdarzeń. Stabilne oprogramowanie zapewnia dobre warunki do zranienia się, uniknięcia obrażeń lub uniknięcia śmierci w wyniku uszkodzeń ciała.Teresa Pekkanen jest osobistym trenerem w ConCor CrossFit w Sztokholmie i prowadzi bootcamp, który nazywa się Aps & Ass. Jest również ekspertem w sprawach związanych ze sportem. (Snart starter en ny fem ugers-bootcamp, gå ikke glip af det!) Her viser hun seks effektive øvelser for dig som vil give lidt ekstra kærlighed til din mave og booty.
Podkładka pod bańkę
Jeśli nie chcesz, by w pobliżu znajdował się stangen, nie musisz się nim przejmować. 
Jeśli się nie uda, nie będzie listu z prośbą o kontakt.
Następnie należy: Start med at placere dine skulderblade så de er i kontakt med underlaget og placer stangen ved hofterne. W przypadku, gdy urządzenie znajduje się w pozycji otwartej, należy je przytrzymać przez ok. kilka sekund, a następnie włożyć do gniazda i kontrolować.
Bułgarski udar
Jeśli masz ochotę na bułgarski napój, zacznij od tego, czy chcesz go najpierw wypić. 
Nie musisz tego robić! Już się robi: Przejść z pozycji stojącej do pozycji leżącej, np. na kasie lub na dużej wysokości. Ustawić urządzenie w pozycji wyjściowej (na ekranie) i nacisnąć przycisk sterowania. Upewnij się, że będziesz w stanie wykręcić dużą odległość od kropli. Jeśli nie masz na to ochoty, może to być dobry pomysł, aby zablokować hakowanie, gdy jesteś w stanie to zrobić.
Krok w górę
Wykonaj ten krok z kettlebells lub hantlami. Det SKAL være hårdt! 
Po rozpoczęciu treningu nie musisz się ruszać i zaczynać. A teraz idź: Wyjdź z pozycji stojącej i przesuń się na kasetę z ławką. Sprawdź, czy w tym samym miejscu, w którym znajduje się ciało, nie znajduje się żaden kołek.
Wyciskanie z kettlebell
Przytrzymaj worek z kettlebell w pozycji pionowej (tak, aby znajdował się na brzuchu) 
Ten poziom daje bardzo dobry trening. Zrób to: Przytrzymaj kettlebell z dużymi rękami i opuść go na udstrakte ben. Następnie opuść worek, tak, aby worek i rygiel znajdowały się za nim (patrz strzałka). Następnie opuść worek, tak, aby worek i rygiel znajdowały się za nim.
Wysokie położenie
Położenie podłużne powinno być równe.
Wyciągnij pokrętło z jednej strony.
Nie ruszaj się: Podnieś rękę do góry i opuść ją na bok. Wrzuć do wody i zanurz się w wodzie. W razie potrzeby należy mieć aktywną i stabilną skórę.
Russian twist
Świetny klassiker dla mellemgulvet!
Oto on: Rozgrzej mellemgulvet i miej więcej ryżu. Nie spiesz się i nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia z kettlebell nachwytem i podchwytem z boku na bok. Czy to dla treningu? Siadaj na ławce. Można to zrobić w powietrzu.
Daj gazu!!!
Tak: ConCor CrossFit
LÆS MERE: 3 nowe opcje, które pomogą ci przetrwać dzień
