Supertrening, ale nie tylko!
Vatsan i takapuolen treenaus eivät liity pelkkään ulkonäköön - näiden treenaus saa sinut nopeammaksi, vahvemmaksi i jäntevämmäksi. Nämä liikkeet saavat vatsan ja bootyn polttelemaan!
Treenausmaailmassa vatsaan ja takapuoleen keskittyminen yhdistetään usein pinnallisuuteen, mutta tosi asiassa vahvat vatsa- ja takapuolilihakset ovat tärkeitä. W związku z tym, że nie ma tu miejsca na żadne zmiany, nie ma tu miejsca na żadne zmiany. Vahvat istumalihakset luovat hyvät edellytykset, jotta voisit juosta nopeammin, hypätä korkeammalle tai jotta jaksaisit tehdä enemmän kyykkyjä tai maastavetoja.Teresa Pekkanen jest trenerem personalnym w ConCor CrossFitilla Tukholmassa i prowadzi bootcampy, w tym Abs & ass. Toisin sanoen hän on ekspertti tässä asiassa. Nie musisz się już martwić o to, że nie będziesz w stanie utrzymać równowagi, ponieważ nie będziesz w stanie utrzymać równowagi!
Lantion nosto penkiltä
Już teraz możesz się z nami skontaktować.
Työnnä polvet ulos, näin takapuoleen on helpompi löytää kontakt.Tee näin: Aseta lapaluut alustaan kiinni ja laita tanko lantion kohdalle. Nosta takamus ilmaan, jotta kehosta tulee suora linja. Pidä asento noin sekunnin ajan ennen kuin palaat takaisin alas.
Bulgarialainen kyykky
Tee näitä painoilla, mutta aloita liike ilman kahvakuulia, jotta opit oikean liikeradan.
Mene kunnolla alas!Tee näin: Alussa seisot suorana, toinen jalka takana, esimerkiksi laatikon päällä. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji. W ten sposób można kontrolować wszystkie procesy. Jednak w tym przypadku nie ma to większego znaczenia. Lonkankoukistajia kannattaa venyttää ennen tätä liikettä jos tunnet olevasi jäykkä.
Stepup boxille
Wciśnij przycisk "Stepup Boxille", a następnie "Käsipainoista kiinni kun nouset boxille"! Nie musisz się już martwić!
Nie musisz się już martwić, nie musisz się już martwić.Tee näin: Seiso alussa suorassa ja nouse boxille yksi jalka kerrallaan. Musimy jednak pamiętać, że w tym przypadku nie ma to większego znaczenia.
W razie potrzeby można również skorzystać z usługi kahvakuulalla
W razie potrzeby można również skorzystać z usługi ankkurina.
Tee näin : Pidä kahvakuulasta molemmilla käsillä ja nosta jalat suoriksi ilmaan. Nosta itsesi sitten ylös niin, että selkä nousee lattiasta. Nie ma nic lepszego do roboty.
Roikkuva jalkojen nosto
Aloitusasento näyttää tältä. (Asento paljastaa kuinka vahva ote sinulla on!)
Nosta polvet ylös keinumatta! Tee näin: Roiku tangosta ja nosta jalat vyötäröä kohti koukistetuilla polvilla. Nie ma tu nic do rzeczy. Pidä olkapäät aktiivisina ja vahvoina kun roikut.
Rosyjski zwrot akcji
Todellinen klassikko! Tee näin: Jännitä vatsa ja pidä selkä suorana. Nojaa taaksepäin ja nosta jalat ilmaan. Pidä kahvakuula lähellä kehoa ja vie sitä puolelta toiselle. Jaka jest ranga? Tak. W końcu się udało.
Tsemppiä!!!
Kiitokset: ConCor CrossFit
LUE LISÄ: Przetestuj kolmea uutta lämmittelyliikettä
