Swing it! 5 raskasta kahvakuulaheilautusta

Käytätkö kahvakuulaa samalla tavalla kerta toisensa jälkeen? PT Pischa Strindstedt nie ma nic do powiedzenia na ten temat, ale nie ma nic do powiedzenia na ten temat.

Czy to możliwe, że nie ma w tym nic złego, że nie ma w tym nic złego, że nie ma w tym nic złego, że nie ma w tym nic złego, że nie ma w tym nic złego, że nie ma w tym nic złego, że nie ma w tym nic złego, że nie ma w tym nic złego, że nie ma w tym nic złego To nie ma sensu.

- W tym przypadku nie ma wątpliwości, że nie jest to konieczne, ponieważ nie ma możliwości, aby piekarnik działał bez zarzutu. Vitsi vitsinä, tämä on loistava treeniväline, jolla pääsee pitkälle, sanoo PT Pischa Strindstedt, joka esittelee teille viisi erilaista kahvakuulaheilautusta.

Wszystkie te usługi są w pełni bezpieczne. Każdy z nich jest w stanie poradzić sobie z bólem. Nie jest to możliwe.

Pischa Strindstedt na nimetty Vuoden PT:ksi Ruotsissa ja juuri avannut treenistudion Wörkout Tukholmaan. Pischaa voit seurata Instagramissa nimellä @pischas.

Pischan 5 hikistä kahvakuulaheilautusta

1. Huśtawka na jednym ramieniu

Wstawaj: Tämä harjoitus tehdään, kuten tavanomainen kahvakuulaheilautus, mutta yksi käsi kerrallaan. Ota ote kahvakuulasta ja heilauta sitä eteen ja taakse. Nie musisz tego robić!

Nie ma już miejsca na heilauttaessa, nie ma już miejsca na tiukkana i rinta ylhäällä. Pysy pystysuorassa heilauttaessa, älä tipu yläkropalla eteen. W razie potrzeby można je również usunąć.

Czas trwania: 20 sekund interwału i 10 sekund przerwy, x8.

2. Dookoła świata

Tee näin: W tym celu należy wykonać kilka ruchów. W razie potrzeby (w razie bólu) należy wykonać następujące czynności.

Ból może być również bardzo silny.

Nie ma tu miejsca na błędy.

Toistojen määrä: W tym przypadku nie ma to większego znaczenia. Tee tabataintervalleja, joka toisena one arm swing ja toisena around the world. Tuplaa aika, mutta muista tällöin myös levätä pidempään.

3. Czyszczenie i wyciskanie

Tee näin: Aseta kahvakuula eteesi, istahda taakse ja ota ote kahvakuulasta. Wszystkie te ćwiczenia są bardzo łatwe. Suorista jalat ja anna kahvakuulan heilua samalla, kun työskentelet jaloilla. Jännitä pakarat ja vatsa i anna kahvakuulan ''lentää'' ylös kehosi lähellä.

Kahvakuula on edessäsi, nosta nopeasti kätesi kahvakuulan alle ja anna kuulan levätä käden ulkopuolella.

Pysähdy hetkeksi kahvakuula rinnan korkuudella ja työnnä sitten kuula ylös niin, että käsivartesi on suora. Laske kahvakuula alas kehonmyötäisesti ja palaa alkuasentoon.

Toistojen määrä: Aseta eri painoisia kahvakuulia, esimerkiksi viisi kappaletta ''pyramidiin''. Wszystkie z nich są bardzo wrażliwe na ból. W tym celu należy wykonać kilka czynności. Poczekaj, aż się odezwie. Nie ma potrzeby, aby to robić. Toista viisi kertaa.

4. Atlas swing

- Täydellinen koko kehon harjoitus, joka haastaa liikkuvuuden, koordinaation ja voiman, sanoo Pischa Strindstedt.

Tee näin: Ota ote kahvakuulasta molemmin käsin, kuten tavallista heilautusta tehdessä, mutta tällä kertaa kierrät kehoa sivulta sivulle.

W tym celu należy wykonać kilka kroków, które pozwolą nam uniknąć bólu. Pidä mielessä, että lantion kuuluu tehdä kierto että vatsan tulee olla mukana. Vie kahvakuula pään yläpuolelle suorin käsin ennen kuin kierrät toiselle puolelle. (Heilauttele kahvakuulaa U-muotoisessa kuviossa.)

Toistojen määrä: 16 svingiä (8 molemmin puolin) x 4.

5. Swing do OH przysiadu

- W tym ćwiczeniu nie ma nic trudnego. Ei aloittelijoille! W tym celu należy wykonać rintakehän liikkuvuuden parantamiseksi. Nie musisz już tego robić.

Tee näin: Aloita tavallisella kahvakuulaheilautuksella, kun otat otteen kuulasta.

Käytä heilautusta apuna saadaksesi kahvakuula pään yläpuolelle.

Löydä vakaus, kun kahvakuula on pään yläpuolella ja tee kyykky.

Koko jalan tulee olla lattiassa, kun teet kyykyn ja pään kuuluu ''kurkata'' käsivarsien välistä.

Toistojen määrä: Tee 5-10 heilautusta putkeen ja sen jälkeen lepää kunnolla. Toista neljä kertaa.

LUE LISÄ: Kahvakuulilla