Swing it! 5 ćwiczeń z kettlebells

Czy kettlebells można wykonywać raz po raz? Trener personalny Pischa Strindstedt widzi, że kobieta nie jest w stanie rozwiązać swojego problemu z czerwoną hantlą.

Czy jesteś w stanie wytrenować smidigheten, konditionen, balansen i styrkan za pomocą ett enda redskap? Oto trening z kettlebell, który pomoże Ci to osiągnąć.

- Jest to doskonały trening, w który warto zainwestować, jeśli chcesz mieć lekki sprzęt, który może być używany przez dłuższy czas, na przykład jako dörrstopp. Skämt åsido, det är ett ypperligt träningsredskap som räcker väldigt långt i träningsbanken om du bara vill investera i ett enda redskap, säger personliga tränaren Pischa Strindstedt som här nedan visar fem olika kettlebellsvingar.

Wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel, to kettlebell, a to jest bardzo ważne, aby mieć kettlebells we flera viktklasser. Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat kettlebells.

Pischa Strindstedt jest zatrudniona w Årets PT i obecnie prowadzi własne studio treningowe w ramach koncepcji treningowej Wörkout . Jeśli chcesz znaleźć więcej träningsinspo od Pischa, możesz znaleźć je na Instagramie @pischas.

Pischas 5 najważniejszych treningów z kettlebells

1. Wymachy ramion/ wymachy na jednej ręce

Przejdź dalej: Jest to klasyczne ćwiczenie z kettlebells, które wykonuje się szybko na jednej ręce. Chwyć kettlebells jedną ręką i wykonaj wymach ramieniem. Höften gör jobbet!

Spróbuj zrobić to samo z siekierą w miejscu, w którym pracujesz, wykonaj ostry rdzeń i trzymaj ihop bröstryggen. Jeśli chcesz podnieść się w górę i przesunąć równolegle do rdzenia, nie musisz się martwić o to, że róg będzie ostry.

Antal repetitioner: 20 sekund intervaller med 10 sekund vila emellan, x8.

2. Jorden runt /Around the world

Gör så här: W tym ćwiczeniu możesz wykorzystać kettlebell runt kroppen. Unieś klotet w jednej ręce (przetestuj lekką, długą rękę), a następnie wyprostuj go.

Svinga klotet bakom dig and möt med andra handen.

Svinga sedan kettlebellen framför dig i byt till andra handen igen.

Antal repetitioner: Połącz główną serię z pierwszą serią. Kör tabataintervaller med varannan enarmssving, varannan "jorden runt". Dubbla tiden om du vill, men öka då vilan lite.

3. Wyczyść i naciśnij

Przejdź dalej: Umieść kettlebellen nieco dalej od wykopu, wykop do tyłu i wyciśnij kettlebellen. Rozpocznij ćwiczenie, aby odłożyć niewielką ilość ciężaru pomiędzy ławki. Rozciągnij się na ławce i połóż kettlebellen na ramieniu w tym samym czasie, w którym próbujesz to zrobić. Rozpędź rumpan i magen i wyrzuć kettlebellen w górę w kierunku kropli.

Jeśli nie masz ramki, wykop ją, aby włożyć ramię pod kettlebellen i umieść je tak, aby klotet znalazł się pod ramieniem, po tej samej stronie co hantle.

Podnieś kettlebell na wysokość ramienia, aby następnie wycisnąć go w górę przez wyprostowane ramię. Opuść kettlebellen w dół do pozycji startowej.

Ostatnie powtórzenie: Podnieś kilka odważników kettlebells z jednym chwytem, wykonaj 5 powtórzeń, aby utworzyć "piramidę". Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę, a następnie przejdź do następnego kettlebell (z małą siłą nacisku) i wykonaj 8 powtórzeń. Przysiad do pierwszego hantla i 6 powtórzeń i tak dalej, aż będziesz miał wszystkie hantle. Vila minst 60 sekund między różnymi piramidami. Upprepa 5 gånger.

4. Atlassving / Atlas swing

- Pischa Strindstedt mówi, że to idealna huśtawka, która wywiera nacisk na siłę i koordynację, a jednocześnie jest stylowa i stabilna.

Idź już: Greppa en vikt med båda händerna, precis som in en vanlig sving och för den framför dig, men den här gånger roterar du kroppen från sida till sida.

W ten sposób można uzyskać więcej czasu na znalezienie się w trudnej sytuacji. Zwróć uwagę na to, czy höfterna może się obracać i czy magen może się obracać. W przypadku kettlebellena należy używać broni rakietowej w trakcie treningu na innej stronie. (Zaznacz, jeśli kettlebellen jest ustawiony jako U.)

Antal repetitioner: 16 powtórzeń (po 8 na każdą stronę) x 4.

5. Swing do OH przysiadu / Swing do OH przysiadu

- To szybkie ćwiczenie, które może przynieść wiele korzyści. Wpadnij po uszy! Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą się wyciszyć. Jeśli masz mocny mostek, musisz się go pozbyć.

To nie jest trudne: Wejdź na duży trening z kettlebells, aby zwiększyć siłę mięśni.

Wykorzystaj siłownię, aby rozpocząć trening z kettlebells nad głową.

Zapewnij stabilność na górze za pomocą uchwytów rakowych, aby móc wykonywać ćwiczenia na drążku.

To zdjęcie może się pojawić, gdy wykonujesz skakanie na drążku i skakanie "igenom" huvudet genom armarna.

Antal repetitioner: Wykonaj 5-10 ruchów w kierunku rakenów i wciśnij odpowiedni przycisk. Upprepa 4 gånger.

LÄS MER: Trening pleców z kettlebells