Swing it! 5 treningów z kettlebells

Trenujesz z kettlebells tego samego dnia po treningu? Trener personalny Pischa Strindstedt przedstawia nowe sposoby na rozwój rosyjskiego sportu.

Kan czy chcesz trenować siłę, kondycję, równowagę i styl z pomocą tego wyjątkowego treningu? To właśnie jest kettlebellstræning.

- Jest to idealny trening, w który można zainwestować, jeśli się go ma, który jest bardzo skuteczny i może być stosowany w domu, na przykład jako dørstopper. Z drugiej strony, jest to optymalny trening, który daje bardzo dużo, jeśli zainwestujesz w czerwony trening, jak twierdzi osobisty trener, Pischa Strindstedt, który w swojej ofercie ma 5 treningów kettlebell.

W tym przypadku chodzi o kettlebell, a nie o to, by mieć kettlebells w różnych zestawach. Tutaj znajdziesz swój własny sposób na kettlebells.

Pischa Strindstedt jest ekspertem w dziedzinie treningu personalnego w Szwecji i przez długi czas prowadziła badania nad koncepcją treningu personalnego Wörkout . Jeśli chcesz mieć więcej informacji na temat Pischa, możesz znaleźć je na Instagramie @pischas.

Pischas 5 najlepszych treningów z kettlebells

1. Wymachy ramion/ wymachy na jednej ręce

Zobacz: Jest to klasyczne ćwiczenie z kettlebells, które polega na wymachu jednym ramieniem. Wrzuć tłuszcz do kettlebells z hantlami i przesuń je swobodnie do przodu. Hofterne to świetna zabawa!

Pomagaj przy wyciskaniu skuldrenu, gdy masz mocny rdzeń i trzymasz w ręku gruby kęs. W przypadku, gdy nie ma miejsca do siedzenia, należy szukać równolegle do wgłębienia, ponieważ w ten sposób można uzyskać wyższą rangę.

Antal gentagelser: 20 sekund intervaller med 10 sekund hvile imellem, x8.

2. Jorden rundt /Dookoła świata

Gdzie jesteś: W tym ćwiczeniu możesz wykonać rundę z kettlebell na kroppen. Przytrzymaj kettlebell w jednej ręce (prøv med lidt mere vægt), wykonaj dobry ruch i przytrzymaj mocno kettlebell.

Sving kuglen bagom dig og tag fat med den anden hånd.

Robienie ćwiczeń z kettlebellenem w celu odtłuszczenia ciała.

Antal gentagelser: Połącz ten trening z pierwszym poziomem. Podaj tabelę, w której dany gang jest bardziej uzbrojony, a dany gang jest "rozciągnięty". Jeśli chcesz, możesz to zrobić, ale tylko wtedy, gdy jest to konieczne.

3. Clean & Press

Na początek: Umieść kettlebellena i stylisko do wykopu, wykop do wykopu i oznacz tłuszcz w kettlebellenie. Start med at svinge den let bagud mellem benene. Rozciąganie z obciążeniem i obciążeniem kettlebellen nie jest konieczne, aby utrzymać się w równowadze z obciążeniem. Wyciągnij worek i wyrzuć go do góry.

Gdy masz je już wykopane, wyciągnij rękę spod kettlebellena i umieść ją tak, aby kettleblen znajdował się pod ręką, po tej samej stronie, po której się znajduje.

Przytrzymaj przez chwilę kettlebellen w klatce piersiowej, aby następnie wyprostować ramię nad głową. Przytrzymaj kettlebellen w pozycji wyjściowej.

Antal gentagelser: Rozłóż wszystkie odważniki kettlebells na szerokość ramion, np. 5 odważników, aby ułożyć "piramidę". Start z lewej strony i 10 odważników z prawej strony, a następnie z lewej strony i 8 odważników. Następnie wykonaj ostatnie powtórzenie z 6 sztangielkami i kontynuuj, dopóki nie wykonasz wszystkich powtórzeń. Nawet po 60 sekundach od piramidy. Gentag 5 gange.

4. Atlassving / Atlas swing

- Doskonała huśtawka wahadłowa, która testuje wytrzymałość i koordynację, a także styl i stabilność, twierdzi Pischa Strindstedt.

Więc idź: Tag en vægt med begge hænder, præcis som ved et almindeligt sving, og frem foran dig, men denne gang roterer du kroppen fra side til side.

Na początku należy umieścić list, aby można było wygodnie spożywać napoje. Sprawdź, czy obroty są wyższe i czy nie ma żadnych siniaków. W przypadku kettlebellen nad głową z wyprostowaną ręką, a następnie przesuń ją na drugą stronę. (Forestil dig, at du svinger kettlebellen som et U.)

Antal gentagelser: 16 powtórzeń (po 8 z każdej strony) x 4.

5. Swing do OH przysiadu / Swing do OH przysiadu

- Drobne ćwiczenie, które może być bardzo pomocne przy wykonywaniu przysiadów. To coś dla początkujących! Jest to dobry sposób na podniesienie jakości życia. Jeśli masz silny rygrad, możesz w łatwy sposób wykonać tę operację.

Tak właśnie jest: Włączenie do treningu kettlebells, podczas którego spalisz tłuszcz w organizmie.

Uderzenie w celu wyrzucenia kettlebells nad głowę.

Zapewnij stabilność górnej części ciała za pomocą prostego uchwytu, aby później zachować równowagę podczas treningu.

Cała powierzchnia może być narażona na uszkodzenia, jeśli opuścisz ramię i umieścisz na nim "miękkie" ramię.

Antal gentagelser: Lav 5-10 sving in træk og hvil ordentligt imellem. Gentag 4 gange.