Swing it! 5 treningów z kettlebells

Czy kettlebells to ten sam sposób na trening i trening? Pischa Strindstedt, trener personalny, pokazuje, jakie są najlepsze sposoby na trening z kettlebells.

Lubisz trenować smidigheten, kondisjonen, balansen i styrken w celu uzyskania ostatecznego czerwonego koloru? Jest to czajnik elektryczny, który jest gotowy do pracy.

- Jest to idealny produkt, w który warto zainwestować, ponieważ nie ma on zbyt dużej masy i może być używany przez dłuższy czas, na przykład jako stoper do butelek. Fleip til side, det er et ypperlig treningsredskap som rekker veldig langt i treningsbanken om du bare vil investere i ett eneste redskap, sier den personlige treneren Pischa Strindstedt som her nedenfor viser fem ulike kettlebellsvinger.

Wszystko, czego potrzebujesz, aby wykorzystać te umiejętności, to kettlebell, który sam w sobie jest lepszy, jeśli masz kettlebells w różnych rodzajach treningu. Znajdziesz tu wiele możliwości wykorzystania kettlebells.

Pischa Strindstedt jest kåretem w Årets PT i ma również dostęp do studia treningowego dla treningskonseptet w Wörkout. Aby dowiedzieć się więcej o treningsinspirasjon od Pischa, możesz znaleźć go na Instagramie @pischas.

Pischas 5 treningów z kettlebells

1. Wymachy ramion/ wymachy na jednej ręce

Zobacz: Jest to klasyczne ćwiczenie z kettlebells, które wykonuje się na jednej ręce. Chwyć kettlebells nachwytem i wykonaj wymach na szerokość ramion!

Wciśnij skuldrene w miejscu, w którym wykonujesz ćwiczenie, trzymaj mocny rdzeń i sam brystryggen. W przypadku, gdy nie chcesz, aby w otworze znajdował się pasek i nie chcesz, aby był on równoległy do otworu, nie jest to konieczne, aby w otworze znajdował się pasek.

Antall repetisjoner: 20 sekund intervaller med 10 sekund hvile mellom, x8.

2. Jorden rundt /Dookoła świata

Slik gjør du: W tym ćwiczeniu możesz wycisnąć kettlebell. Przytrzymaj go w jednej ręce (przetestuj małą długość) i wykonaj odważny ruch, trzymając go mocno.

Wyciskanie kettlebell na drugą rękę.

Unoszenie kettlebellena w górę i w dół przez całe ramię.

Wszystkie powtórzenia: Połącz jedną pozycję z pierwszym poziomem. Wykonaj tabataintervaller, aby zwiększyć zasięg i zwiększyć "jorden rundt". Możesz zrobić dwie rzeczy, które chcesz, ale nie musisz.

3. Czyszczenie i wyciskanie

Slik gjør du: Wyciągnij kettlebells nieco za daleko, ustaw się w pozycji wyjściowej i chwyć kettlebells. Rozpocznij od wyciągnięcia małego ciężaru nad głowę. Odwróć się od niej, a kettlebellen wsuń w ramę w momencie, gdy będziesz próbował się z nią zmierzyć. Spenn rumpa og magen i la kettlebellen "fly" oppover nærme kroppen.

Jeśli masz je pod ręką, podciągnij ramię pod kettlebellen i wyprostuj je w miejscu, w którym znajduje się ramię.

Zatrzymaj wyciskanie kettlebell na chwilę w pozycji pionowej, aby następnie wycisnąć go w pozycji pionowej na ramię. Upuść kettlebellen, a następnie podnieś go do góry i rozpocznij powtórzenie.

Kilka powtórzeń: Ustaw jeden kettlebells o podobnej długości, na przykład 5 sztang, aby ułożyć "piramidę". Rozpocznij od 10 powtórzeń z jednej strony, a następnie przejdź do kolejnego kettlebell (z niewielką różnicą wysokości) i wykonaj 8 powtórzeń. Następnie wykonaj 6 powtórzeń do ostatniej pozycji, a następnie powtórz wszystkie pozycje. Wygeneruj 5 bramek.

4. Huśtawka atlasowa

- Pischa Strindstedt mówi, że jest to doskonała huśtawka, która zapewnia nacisk na siłę i koordynację, a także styl i stabilność.

Nie ruszaj się: Chwyć wektor z dużymi krawędziami, zaakcentuj go w szerokiej płaszczyźnie, a następnie przesuń go na bok.

Na początku wpisz literę, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. Zwróć uwagę na to, czy hantle się obracają i czy magnezja się obraca. W przypadku ćwiczeń z kettlebellen nad hantlami z siatkową bronią, należy przesunąć się na drugą stronę. (Zwróć uwagę, aby kettlebellen były ustawione w literę U)

Wszystkie powtórzenia: 16 powtórzeń (8 na każdą stronę) x 4.

5. Swing do OH przysiadu / Swing do OH przysiadu

- Mały poziom, który może być bardzo łatwy do wykonania. Pomysł na nudę! Jest to świetna pozycja do wykonywania ćwiczeń w brystolu. Jeśli posiadasz silny brystrygadier, możesz skorzystać z tej opcji.

To bardzo proste: Rozpocznij trening kettlebells, w którym weźmiesz udział z dużymi ciężarami.

Uderz w siedzenie, aby oprzeć się na kettlebells nad głową.

Zapewnij stabilność górnej części ciała, trzymając ją w pozycji pionowej, aby móc ustawić ją na kolanach.

Wszystkie zdjęcia będą widoczne, gdy będziesz je wykonywać.

Brak powtórzeń: 5-10 strzałek w górę i w dół. Wykonaj 4 powtórzenia.

LES MER:Trening z kettlebells - 4 poziomy