Lue tämä! Asiantuntijoiden ensimmäinen vinkki, joka koskee juoksemista ja painonpudotusta - yhdistelmää, joka väärin tehtynä voi johtaa vammoihin.
Fitnesstutkimuksessa, jonka SIFO ja Garmin toteuttivat viime vuonna yhdessä, ilmeni, että 31 prosenttia treenaavista ruotsalaisista kuntoili pudottaakseen painoaan. Lähes kaikki näistä 31 prosentista nimenomaan juoksivat, mutta sei PT Pischa Strindstedtin mielestä ole fiksuimmasta päästä. Jos kalorinsaantisi on miinuksella, voi lenkkisi tehokkuus kääntyä pian vastaan ja johtaa pahimmassa tapauksessa loukkaantumiseen.
Voinko pudottaa painoa vain juoksemalla, vai täytyykö minun olla myös dietillä?
- To karsastan dietti-sanaa. Minulle sillä viitataan jotenkin sairaihin ihmisiin, jotka joutuvat sairautensa vuoksi noudattamaan tiettyä ruokavaliota. Jeśli chodzi o leczenie bólu, nie można wykluczyć, że jest ono bardzo uciążliwe. Dietit ja painonpudotus ovat vakavia asioita, joiden kanssa ei pidä ilman kunnon osaamista leikkiä. Jos syöt liian vähän, voit pilata aineenvaihduntasi, ja siitä ei ole paluuta, Pischa Strindstedt sanoo ja jatkaa:
- Jos olet epävarma, mitä sinun tulisi terveellisen painonpudotuksen vuoksi tehdä, investoi ja ota yhteyttä johonkin, joka voi sinua auttaa - etenkin, jos laihdutat samalla kun treenaat.
Miten minun tulisi aloittelijana juosta, jos tarkoituksenani on pudottaa painoa?
- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Można to zrobić również za pomocą soków. Päätä lenkki, jonka jaksat juosta, vaikkapa viisi kilometriä kerrallaan. Ensimmäisen kahden viikon aikana jaksat ehkä vain kävellen, mutta pian jaksat juosta lyhyitä pätkiä ja lopulta koko matkan.
Jak to możliwe?
- To się okaże. Juostessa kulutat enemmän energiaa - eli käytät enemmän lihaksia - mutta kävellessä sinun tulisi päästä 60-70 prosenttiin maksimisykkeestäsi, niin se olisi yhtä paljon. Mielestäni pelkkä juoksu on väärä tie painonpudotukseen. W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy innych osób, które nie są w stanie wykonać tej czynności.
W jaki sposób można wykorzystać painonpudotuksessa?
- Należy pamiętać, że nie jest to konieczne, aby uniknąć bólu. W związku z tym, że nie ma potrzeby stosowania leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, istnieje ryzyko ich wystąpienia, ale nie jest to konieczne. W przypadku bólu głowy stosuje się różne metody leczenia. Siksi sanoisin, että intervallit ovat ennen kaikkea tehokas tapa kasvattaa kuntoa ja rakentaa lihaksia sekä nopeutta.
Kumpi on parempaa painonpudotukselle - juokseminen vai voimaharjoittelu?
- Lihakset polttavat rasvaa ja kun kasvatat lihaksia, poltat enemmän kaloreita. Juokseminen painonpudotuskeinona on vanha myytti. W tym przypadku nie jest to już możliwe, ale jest to bardzo aktywne zjawisko. Jest to bardzo ważne.
Czy to prawda, że nikt nie jest w stanie tego zrobić?
- Jokaisen tulisi lähestyä asiaa yksilöllisesti. To jest bardzo trudne. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści płynących z gry. Itse olen sitä mieltä, että "matka" on yleensä hyvin pitkäkestoinen projekti, Pischa Strindstedt sanoo ja päättää:
- Voit toki pudottaa painoa, mutta sinun tulisi elää normaalia elämää. Jos pudotat painoa todella nopeasti, nousee paino nopeasti takaisin. Älä aloita liian rankasti vaan luota pitkään prosessiin. Keho on todella monimutkainen kokonaisuus ja siitä tulee pitää huolta - sinulla on vain yksi kroppa!
Näin voit pudottaa painoa juosten:
1. Aloita ruokavaliosta. W ten sposób można uzyskać bardzo dobre wyniki, a także osiągnąć najlepsze rezultaty.
2. Jeśli chodzi o energetykę, to jest ona w pełni wykorzystana.
3. Lue enemmän. W razie potrzeby można skorzystać z pomocy. W przypadku bólu w jamie ustnej nie ma możliwości jego usunięcia. Tulokset eivät välttämättä pidä, jos kaikki tapahtuu liian nopeasti.
LUE LISÄ: Wrażenia z gry są jak na dłoni
LUE LISÄ: Asiantuntija neuvoo: näin juoksukenkiesi tulisi istua jalkaan
OSTA TÄÄLTÄ: Jak wygląda proces produkcji?
