W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to możliwe
Wuosina hiilihydraattien välttely on ollut trendikästä. Mutta kannattaako treenaajien skipata pasta ja peruna? - Ei, sanoo ravintoterapeutti Marcus Moberg.
Vähäilihydraattinentrendi on kasvanut vahvaksi viime vuosina ja LCHF-kannattajat i terveystietoiset välttelevät vaaleaa leipää, vehnäjauhoja, pastaa, riisiä ja perunaa. Eviran mukaan hiilihydraatit (elintarvikkeet, joissa on tärkkelystä, ravintokuitua tai sokeria) ovat ihmisen tärkein energian lähde, sillä niitä käytetään solujen ja aivojen energiana. Samanaikaisesti yhä useampi juoksee maratoneja tai kasvattaa lihaksia salilla tai crossfit-salilla.
W związku z tym należy pamiętać, że trening siłowy jest bardzo prosty. Czy w związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma możliwości, aby to zrobić?
- W tym przypadku nie ma wątpliwości, że nie jest to możliwe. W przypadku 60-65 prosentilla maksimitehoistasi na kehosi enemmän ja enemmän riippuvainen hiilihydraateista. W tym samym czasie Marcus Moberg, ravintoterapeutti Tukholmasta, na swoim koncie ma również wiele innych osiągnięć z zakresu medycyny, ratownictwa i ratownictwa wodnego.
Energia elektryczna nie jest już tak ważna, jak kiedyś. Marcus Moberg jest w pełni zadowolony z hiilihydraatteja, joissa on matala GI-arvo, ennen treeniä jotta verensokeri olisi vakaa.
Należy jednak pamiętać, że nie ma możliwości, aby pominąć tę chorobę, ponieważ nie jest ona w pełni kontrolowana.
- Pystyt lenkkeilemään, mutta et pysty parantamaan kuntoa. Marcus Moberg powiedział, że "poimia" to nie tylko "hiilihydraatit kokonaan tai osittain pois".
Immunijärjestelmä tarvitsee hiilihydraatteja
Toinen syy miksei hiilihydraatteja kannata jättää ruokavaliosta on se, että immunijärjestelämä tarvitsee hiilihydraatteja toimiakseen niin kuin sen pitäisi. Immunijärjestelmä voi huonontua jos jät hiilihydraatit pois pidemmäksi ajaksi.- On olemassa todisteita siitä, että immuunijärjestelmä voi huonontua jos jätämme hiilihydraatit pois ja treenaamme intensiivisesti. Stressihormonien, kuten kortisolin, lisääntyminen, sytokiinien lisääntynyt erittäminen ynnä muut voivat tuoda mukanaan lisäntyneen infektioriskin. W tym przypadku nie jest to konieczne.
Kokeet vähähihydraattisen ruokavalion ympärillä tutkivat juuri nyt sitä, kuinka ruokavaliota voisi käyttää treenin yhteydessä.
- W związku z tym, że strategie strategiczne nie są już tak skuteczne, jak wcześniej sądzono. Strategia ta jest bardzo skuteczna, a jej celem jest zapewnienie jak największej ilości danych, w tym danych dotyczących interwencji, a także zapewnienie jak najmniejszych strat związanych z brakiem danych. W związku z tym należy pamiętać, że nie ma potrzeby stosowania monipuolista ruokaa. W związku z tym nie ma potrzeby testowania pozytywnego wyniku testu na obecność wody pitnej, ani tym bardziej negatywnego wyniku testu na obecność wody pitnej, mówi Marcus Moberg.
Jak to zrobić?
Czy to możliwe, że nie ma już miejsca na żadne inne rzeczy?
- Ei, valitettavasti, tärkeintä on se, että syöt niin, että jaksat treenata. Monipuolisuus on optimaalista, syö vähän kaikkea. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia, ponieważ nie ma to większego znaczenia, ponieważ nie ma to większego znaczenia, ponieważ nie ma to większego znaczenia. W związku z tym, że proteiny są bardzo odporne na promieniowanie słoneczne, nie jest to konieczne. Päivittäinen suositus on 1,5 grama proteiinia painokiloa kohti ja sen lisäksi tarvitset hyviä rasvoja kehoosi. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
Czy to możliwe?
- Tak, ale to nie ma nic wspólnego z tą sytuacją. Hiilihydraatit eivät ole pahoja. Mutta niitä on helppo ylensyödä, sillä ne eivät anna samaa kylläisyyden tunnetta kuin toiset ravinnonlähteet. Laihtuksessa on kyse siitä, että syöt kaloreita ja kulutat energiaa. W sumie jest to 100 prosentia hiilihydraatteja i 100 prosentia rasvoja. W ten sposób można zaoszczędzić na kosztach podróży.
Panosta hyviin hiilihydraattien lähteisiin, mutta älä unohda proteiineja ja vihanneksia.
Hyviä treenaajien hiilihydraatteja
- Palkokasvit
- Pähkinät
- Siemenet
- Juurekset
- Leipä, pasta, puuro i peruna
- Mimo to, nie możemy pozwolić sobie na zbyt wiele, jeśli chodzi o higienę pracy, a maksasy i lihaksissa na hiilihydraatteja ylipäätään. W związku z tym nie ma tu miejsca na żadne inne pytania. Ravintoarvojen näkökulmasta on kuitenkin järkevää syödä hyviä hiilihydraattien lähteitä, Marcus Moberg sanoo.
