Wrzuć na luz, jeśli nie chcesz trenować
W PT:n Emma Johnsson dowiesz się, co możesz zrobić, gdy szukasz nowych rozwiązań. W związku z tym prosimy o zapoznanie się z naszymi ulubionymi stronami internetowymi, aby uzyskać więcej informacji na ten temat!
Emma Johnsson pracuje jako osobisty trener w Uppsali, Sztokholmie i online. w 2019 roku został przyjęty do Årets PT i inspiruje się tym, co dzieje się na @emmajohnssson. Mam nadzieję, że uda mi się to wszystko osiągnąć, aby stać się "zgrabnym, surowym, inteligentnym, sprawnym, funkcjonalnym i szczęśliwym".
- Najlepszym sposobem na uzyskanie skutecznego wsparcia w zakresie zarządzania jest zastosowanie w tym celu kropli o różnym natężeniu i podniesienie podstawowej wydajności do 110 procent. Kan to świetny sposób na uzyskanie podstawowej wydajności zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz urządzenia. W ten sposób automatycznie dowiesz się, w jaki sposób można uzyskać różne warianty w zależności od potrzeb i w jaki sposób można uzyskać maskę, mówi Emma Johnsson.
Uprawiasz seks na co dzień i nie masz ochoty na seks. I co z tego, że masz ochotę na seks w dzień, w którym planowałeś go uprawiać?
- Vilar?
Co masz teraz do zrobienia?
- Mogę spróbować sił w wellness fitness. Bikini fitness i lekkie ćwiczenia to nic dziwnego, haha. Zastanawiam się, czy nie będzie to nic innego, jak tylko tankowanie korony, albo czy nie będzie to w ogóle możliwe.
Jak myślisz, co jest ważne, jeśli chodzi o träningsskor?
- Sprawdź par skor som är anpassade efter din träning. Jeśli chcesz uniknąć intensywnego treningu cardio i treningu siłowego, to crossfit jest dla Ciebie. Jest idealny dla wszystkich, którzy chcą się rozwijać.
Jaka jest najłatwiejsza droga do zdobycia wiedzy na ten temat?
- O tym, że zachowują się jak lafiryndy. Nie sądzę, aby można było w pełni korzystać z lajfstajlów, ale jest to o tyle trudne, że nie ma potrzeby korzystania z nich w celu uzyskania dodatkowego wsparcia w pracy.
Po tym, jak wszystko się potoczy, będziemy mogli rozpocząć nowy trening Nike Metcon 6. Jak wygląda dom?
- Det är en skitbra sko! Siedzi szybko na zdjęciu, szybuje w powietrzu i jest stabilny. Muszę się postarać, aby na stronie Converse znaleźć jak najwięcej miejsca do siedzenia. Jest to dla mnie bardzo ważne, jeśli chodzi o samozatrudnienie, ale nie w przypadku sanningu. Metcon jest bardzo funkcjonalny!
Nowy Nike Metcon 6 jest dostępny w sprzedaży od 31 sierpnia 2020 roku.
Czy masz jakąś inspirację treningową? Przetestuj 7 ulubionych treningów Emmy
3 wskazówki od Emmy:
-
Weź udział we wszystkich szkoleniach z marklyften. Kiedy już to zrobisz, będziesz mógł się skupić i wykorzystać swoje umiejętności w odpowiedni sposób.
-
Jestto szczególnie ważne w przypadku sytuacji, w których występują duże różnice w kroplach. W ten sposób można przeprowadzić trzy sesje treningowe, które są bardzo krótkie i nie wymagają zbyt wiele wysiłku.
-
Slarva inte med rörlighetsträningen! Jeśli masz silną pozycję w rörelseomfång, nie musisz się martwić o rörelserna. Na przykład, jeśli jesteś w höftböjarna, możesz zyskać 60% z rörelsen mot om du had haft bättre rörlighet.
Etap 1: Trening z kettlebells
Emma säger: Czy słyszałeś o tym, jak ludzie ćwiczą z kettlebells, czy testowałeś ich różne warianty? Jeśli nie masz opaski na ramię ani ciężarków kettlebells, nie musisz się zastanawiać, jak to zrobić. Musisz kopać w górę, aby uzyskać lepszą pozycję, masz więcej luzu w płucach, a to z kolei zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni. W ten sposób można uzyskać naturalną pozycję, w której można się poruszać. Nie ma wątpliwości, że to, co robisz, jest bardzo ważne, ale to, co robisz, jest bardzo ważne, ale to, co robisz, jest bardzo ważne, ale to bardzo ważne. Här kommer det ta ordentligt i sätet!
Etap 2: Przysiady sumo z gobletami
Emma säger: Stań w lekkim rozkroku i rozluźnij się. Podnieś i unieś kettlebell, a następnie podnieś go do góry. Nawet ten trening pomoże Ci wzmocnić rdzeń mięśniowy na całej długości, a także w przypadku wielu innych ćwiczeń, w których wykorzystujesz siłę mięśni osiowych. Punkty styku w kropli mogą być zbyt duże. Zwróć uwagę na to, czy nie rozmywają się na ramie. Ustaw neutralne światło, przeciągnij je. W tym przypadku należy kierować się wysokością, nawet jeśli jest to bardzo trudne.
Ovning 3 & 4: EnbeNTA rumänska raka marklyft - två variationer
Emma säger: W tym ćwiczeniu możesz przetestować, jak radzić sobie ze skivstångiem i rękami. Tyngden ska vara bak på hälen. Należy wykopać ramę, a następnie wyciągnąć rękę ze stojakiem lub rękoma. W przypadku, gdy nie jesteś w stanie utrzymać się na nogach lub nie chcesz się ruszać, nie ruszaj się z miejsca. Wciśnij górną krawędź i wciśnij ramkę na górną krawędź. Najlepszym rozwiązaniem jest zastosowanie zręcznego połączenia między własnym oświetleniem, a kołdrą, ponieważ nie ma w niej nic, co mogłoby się wygiąć lub odkształcić.
Samodzielne otwieranie i zamykanie drzwi na klucz. Sprawdź, czy dasz radę!
Zwycięstwo 5: Frontböj
Emma säger: Wielu z nas ma już swoje doświadczenie, ale jest ono bardzo dobre! Ben, rumpa i rdzeń są bardzo lekkie. Jeśli się na to zdecydujesz, będziesz w stanie zrobić wszystko, co w Twojej mocy. W tym celu należy podnieść rękę, aby nie było widać, jak długo to trwa. Blicken może być bardzo sztywny, może być również bardzo twardy, a nawet może być neutralny. Zwróć uwagę, aby zsynchronizować pokrętło i höftled oraz nacisnąć ramkę do góry. Jest to bardzo słaby punkt, który może się zmienić. W przypadku, gdy użytkownik nie jest w stanie samodzielnie podnieść ręki, może to spowodować uszkodzenie mięśni, a w przypadku, gdy nie jest w stanie podnieść ręki, może to spowodować uszkodzenie mięśni.
Zwycięstwo 6: Boxböj
Emma wskazówka: W przypadku, gdy rumpel może wylądować na krawędzi lub na podłodze, należy go odłożyć na bok. Po usadowieniu się, zresetowaniu, ustawieniu niskiej ramki i naciśnięciu górnej ramki należy ją podnieść.
Otwarcie 7: Sumomarklyft
Emma säger: Stå brett isär med fötterna och tårna pekandes utåt. W dolnym położeniu znajdują się punkty styku na hälarna, ryggen rak i magen påkopplad. Sedan pressar du dig igenom marken samtidigt som du skjuter fram höften och kommer upp stående. Uważam, że jego obsługa jest fenomenalna, a samochód jest dobrze wyposażony.
Niezwykła podróż dla Emmy
Poniedziałek: Rygg, axlar i cardio
Czwartek: Ławica dominująca, tungt
Onsdag: Axlar, armar, mage och cardio
Torsdag: Höftdominant benpass, tungt
Fredag: Vilodag med rörlighet och low intensity steady state (liss) cardio
Lördag: Lårdominant benpass, högreps
Söndag: Höftdominant benpass, högreps
