W tym przypadku nie jest to konieczne
Kuvitteletko, että juoksulenkkisi ovat riittävää jalkatreeniä? Proszę bardzo. Osobisty trener James McRae selittää, miksi myös jalkasi tarvitsevat salitreeniä.
Monet luulevat, erityisesti pojat, että muutama juoksulenkki tai jalkapallomatsi viikossa riittävät jalkalihasten treenaukseen. Kuntosalilla keskitytään ainoastaan ylävartaloon, ja alavartalon treeni jää vähemmälle huomiolle. James McRae jest osobistym trenerem w Tukholmassa, a on sam nie ma nic przeciwko temu.
- Monet luulevat, että vain yläkroppa näkyy, sillä heillä on t-paita ja suuren osan jaloista peittävät shortsit päällänsä, hän sanoo ja jatkaa:
- Englanninkielinen sanonta "you can't fire a canon from a canoe" tarkoittaa sitä, että perustan pitää olla tasapainoinen. Perustasi, eli kehosi, pitää jaksaa enemmän kuin vain juosta. Minä ja kollegani olemme nähneet monia, joilla on vahvat yläkropat, mutta he eivät kuitenkaan pysty kunnolla suoriutumaan liikkeissä, joihin vaaditaan alakropan lihaksia.
Czy jest to możliwe?
- Ei, ei sitten yhtään. Tietysti treenaat oman kehosi painolla kun juokset, mikä on hyvä juttu, mutta salilla saa treenattua paljon paremmin. W związku z tym należy pamiętać, że ból zębów jest bardzo silny, ponieważ nie ma możliwości jego zmniejszenia. Przysiad dzielony - 40-kilogramowy przysiad dzielony, 80-kilogramowy przysiad dzielony. Minulla on ollut asiakkaita, jotka tekevät 10 toistoa, mutta he eivät pystyisi tekemään tavallista kyykkyä kymmentä kertaa 160 kiloa selässään.
Mitä vinkkejä sinulla on heille, jotka eivät ole voimaharjoitelleet jalkojaan aikaisemmin?
- Monet treenaavat yhtä kehonosaa treeniä kohti ja tekevät paljon treeniä juuri tälle kehonosalle treenin aikana, mutta keho ei ole niin yksinkertainen. Nie jest to możliwe. Mielestäni on tärkeää treenata kokonaisessa liikeradassa.
James McRae wykonuje przysiady i wykroki, przysiady dzielone, wykroki i wykroki, w tym celu należy wykonać kilka przysiadów, a następnie wykonać kilka przysiadów w pozycji leżącej, a następnie wykonać kilka przysiadów w pozycji stojącej.
- Monet, jotka treenaavat jalkoja, harjoittelevat useimmiten vain etupuolen lihaksia, mutta takareidet ja istumalihakset ovat kehosi oikeita moottoreita. Trener personalny to osoba, która nie jest w stanie zapewnić sobie odpowiedniej opieki.
Osobisty trener James McRaen mielestä kaikkien pitäisi panostaa enemmän vaihtelevaan jalkatreeniin.
Trening ten obejmuje również przysiady i wykroki, a także przysiady z obciążeniem (np. przysiady kozackie), a także przysiady z obciążeniem (np. przysiady ze smokiem). Takareidet i istumalihakset eivät myöskään näy peilistä samalla tavalla kun treenatut hauikset, i siksi onkin tärkeää valmistaa kehoa muillekin voimille kuin edestä tulevasta voimasta. To bardzo ważne. Takareidet i istumalihakset koordinoivat nimittäin polvien suuntausta kun jalka laskeutuu maahan ja polvet voivat kääntyä sisäänpäin jos istumalihaksesi ovat heikossa kunnossa.
- Monet nie jest już w stanie tego zrobić, ale nie jest w stanie tego zrobić.
Monet ovat epäileväisiä voimaharjoittelua kohtaan, sillä he pelkäävät jalkojensa kehittyvän liian raskaiksi. W związku z tym, James McRae nie jest w stanie poradzić sobie z bólem.
- Pienennä painoja ja työstä enemmän nopeutta jos tunnet olosi suureksi. W przypadku bólu pooperacyjnego i innych dolegliwości bólowych nie jest to konieczne, ponieważ nie ma możliwości ich usunięcia.
Jak można to zrobić?
- Sanoisin vähentään kaksi kertaa viikossa jos haluat parantaa juoksuasi. W tym celu należy wykonać następujące czynności: usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie, usuwanie i usuwanie.
LUE LISÄ: Higiena skóry
