Lukas Högbergin na najwyższym poziomie!
CrossFit-ammattilaisen Lukas Högbergin toinen treeni "10 minuutin treeni" -haasteessamme on intensiivinen voimatreeni, jossa on tyypillisiä crossfit-twistejä. Treningi testują możliwości, technikę i wytrzymałość.
Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać! Crossfit-tähti Lukas Högbergin toinen treeni koostuu nimittäin kymmenestä intensiivisestä minuutista, joiden aikana treenataan koko kehoa.
Lukas Högberg jest mistrzem crossfitu i trenuje Nox Box - crossfit w Tukholmassa. Na swoim koncie na Instagramie udostępnia swój profil: @hogberglukas! Kuva: Lehtikuva
W naszym lokalnym haasteeseemme"10 minuutin treeni", Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään 10 minuuttia päivittäin, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. W razie potrzeby można skorzystać z opcji treenipersoonaa, a także z opcji kehitelleet lyhyitä, mutta tehokkaita treeniohjelmia. Lokakuun ajan julkaisemme joka viikko maanantaista torstaihin uuden treenin, ja tiedämme, että sinulla on aikaa tähän treeniin, selittelyt eivät kelpaa!
Päivän treeni on nimeltään EMOM, joka on lyhennys sanoista "Every minute, on the minute". Tämä on tavallinen osa crossfitia.
Lukas Högberg wykonuje ćwiczenia, które mają na celu pomóc mu w utrzymaniu równowagi, a także w walce z bólem i zmęczeniem. W tym celu należy wykonać kotiisi TÄLTÄ.
EMOM: Koko kehon treeni
Aika: 10 minut.
Liikket:
- Wallclimb
- Wyciskanie kettlebell (24 kg kahvakuula pojille ja 16 kg tytöille)
- Pompki
Trening: EMOM tarkoittaa, että teet jokaisella alkavalla minuutilla yhden wallclimb-liikkeen. W tym celu należy wykonać 5-8 powtórzeń (powtórzenia muszą być wykonane, ale nie muszą to być wspięcia na ścianę). Można to zrobić w ciągu zaledwie kilku minut, a wspinaczka po ścianie trwa od 8 do 12 minut. Toistojen musi zostać ukończony, ponieważ nie ma możliwości wspinania się po ścianach.
Minuutti 1: Wallclimb + 5-8 kettlebell snatch -liikettä (heilautus)
Minutti 2: Wspinaczka na ścianę + 8-12 pompek
Minutti 3: Wallclimb + 5-8 powtórzeń z kettlebell -liikettä
Minutti 4: Wspinaczka po ścianie + 8-12 pompek
Ja niin edelleen 10 minuuttiin asti.
Vinkki!
- Wspinaczka na ścianę i pompki nie są konieczne. Mimo, że jest to bardzo łatwe, to jednak nie zajmuje to więcej niż 10 minut. Jos et ehdi tähän tempoon, voit tehdä vähemmän toistoja, mutta aloita haastamalla itsesi, Lukas Högberg sanoo.
Näin teet liikkeet:
Wallclimb
Tee näin:
Mene alas punnerrusasentoon ja laita kengänpohjat seinää vasten.
W związku z tym, że jest to bardzo trudna trasa, nie można jej pominąć.
Kävele käsillää seinää kohti samalla kun kiipeät seinää pitkin ylös. Nie ma nic lepszego.
Tarkoituksena on päästä seinään kiinni niin, että rinta koskettaa seinää. W przypadku braku możliwości wykonania wyciskania sztangi leżąc (w tym pitkälle kuin pääset), nie ma potrzeby wykonywania takiego wyciskania.
Podrzut kettlebell
Tee näin:
Nosta kahvakuula yhdellä kädellä. W tym ćwiczeniu nie ma żadnych przeszkód, ale jest ono bardzo trudne, ponieważ nie można go wykonać.
Taivuta jalkoja kevyesti kun heilautat! 
Ota sitten lonkista apua jotta saat vauhtia ja nostettua kahvakuulan suoraan ilmaan suoralle kädelle. Katso kuvia niin näet, missä asennossa kämmenten pitää olla. Nie wiem, jak to zrobić, ale na pewno nie w ten sposób. Jeśli nie masz ochoty na pompki, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie ich wykonać.
Pompki
Tee näin:
Jak najdłuższe pompki.
Wykonaj pompki, ale nie do końca. Rinnan i reisien pitäisi hipaista lattiaa ennen kuin nostat itsesi taas suorille käsille. Jeśli nie, to na pewno nie będzie w stanie tego zrobić.
Lukasa Högbergina, nappaa kuva itsestäsi i lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. To wszystko dzięki CLN Athletics, który jest liderem w tej dyscyplinie. Lukas Högberg jest bardzo zadowolony. Ale profiilisi pitää olla avoin, jotta voimme nähdä kuvasi!
LUE LISÄÄ: Lukas Högberg rozpoczął trening crossfitowy
LUE LISÄÄ: Lukas Högbergin trenuje crossfit!
