Przetestuj to ćwiczenie!

Z tymi kobiecymi poziomicami z pewnością sobie poradzisz. Idealny dla początkujących!

Na przykład: Start z możliwością lett oppvarming (vi anbefaler dynamisk bevegelighet og romaskin!). Wypełnij poniższy formularz, aby uzyskać więcej informacji. Zrób to. To potrwa kilka minut. Cała kropla zacznie działać!

1: Thruster

Wejdź do przysiadu i spróbuj wykonać wykroki, aby utrzymać się na rękach z grabiami i wektorami nad głową. Jeśli kolana nie są dostrojone, nie będzie to konieczne!

Liczba powtórzeń: 10.


Zwróć uwagę na to, że kolana mogą się wbijać w podłoże, gdy je wykonujesz.


Przytrzymaj ruch przez chwilę, aby poczuć się komfortowo.

2: Podciąganie

Jeśli chcesz podciągać się na drążku, możesz zrobić to z pomocą gumy do żucia lub wskoczyć na drążek i przytrzymać podciąganie na drążku.

Antall repetisjoner: Więcej niż więcej.


Czy podciąganie jest zbyt długie? Inną alternatywą jest podciąganie na TRX-bånd.


La Ryggen og armene få jobbe!

3: Hoppetau

Jeśli lubisz skakać na skakance, możesz wykonać roczny trening pulsacyjny. Kanskje ti burpees lub 20 spensthopp høres lokkende ut?

Liczba powtórzeń: 50.


Hoppe med hoppetau to niedoceniany poziom, na którym można opuścić puls.

4: Markløft

Weź duży odważnik kettlebell lub vektstang i podnieś go do góry. Wykonaj serię podchwytem i podchwytem na drążku. Weź wektor i zatrzymaj go. Przytrzymaj imot na linii środkowej. Zwróć uwagę na to, że jest to rumpa i beina som skal gjore jobben.

Liczba powtórzeń: 15.


Skap en rett linje langs hele ryggraden, det gjelder selvfølgelig også for nakken.


Spenn rumpa raskt på toppen!

5: Upadek

Przytrzymaj kettlebell lub hantle w dłoniach i wykonaj wykrok do przodu lub do tyłu. Jeśli jesteś w pozycji wyjściowej, możesz zrobić zakupy, aby poziom był twardy. Może to być zbyt duże obciążenie, ale jest to bardzo trudne.

Antall repetisjoner: 10 på hver side.

Model: Sportamores egne Elin Rosenqvist som jobber på kundeservice.