Przetestuj ten trudny helkroppspasset!

Dzięki swoim kobietom możesz mieć swój własny kroppen. Doskonale po tym, jak Julens dostał!

Do zobaczenia: Börja med en lätt uppvärmning (vi rekommenderar dynamisk rörlighet och roddmaskinen!). Wybieraj bezpośrednio po warandrze z willi, dookoła. Kör tre varv! Vila två minuter mellan varven. Hela kroppen kommer tacka dig!

1: Thruster

Wejdź w przysiad i spróbuj wykopać się do góry z bronią rakietową i skrzydłami na czworakach. Koppla på viljan om benböjen känns tunga, det ska bränna!
Antal repetitioner: 10.


Zwróć uwagę na to, że nie ma możliwości, aby się w tym połapać, zanim zaczniesz ćwiczyć.


Wyciągnij odważnik kettlebell na dowolną wysokość.

2: Podbródki

Kan jeśli wykonujesz podciąganie na wyciągu górnym, możesz mieć pod górkę. Jak to zrobić? Pomóż sobie gumą do żucia lub podskocz i podnieś rękę do góry.
Antal repetitioner: Så många som möjligt.


Känns chins hopplöst långt borta? Alternatywnym rozwiązaniem są ćwiczenia z taśmą TRX.


Opaska na ramię i ręce do pracy!

3: Hopprep

Czy hopprep jest wystarczający na coroczny trening pulsu? Czy udało Ci się zablokować dwa burpees?
Liczba powtórzeń: 50.


Hoppa hopprep jest zbyt niskim obciążeniem.

4: Marklyft

Weź duży odważnik kettlebell i nie próbuj go podnosić. Rozciągnij ławkę i opuść ją w górę. Rozciągnij się i podnieś do góry. Podnieś się do góry. Zwróć uwagę na to, że jest to rumpan i benen, który może dać pracę.
Antal repetitioner: 15.


Skapa en rak linje längs hela ryggraden, och det gäller förstås även nacken.


Spänn rumpan snabbt i toppläget!

5: Utfallssteg

Weź do ręki kettlebell lub hantlę i wyprostuj ramiona lub plecy. Jeśli nie możesz się doczekać, aby w sklepie z akcesoriami do treningu siłowego znaleźć coś dla siebie. W tym celu należy się przygotować, aby mieć pewność, że wszystko jest w porządku.
Antal repetitioner: 10 på varje sida.


Model: Sportamores egen Elin Rosenqvist som jobbar på kundtjänst.