Testa Malin Nyléns löpintervaller

Jeśli chcesz podnieść płomień i zmniejszyć jego intensywność, koniecznie zmień siłę, podświetlenie i intensywność oświetlenia. Przetestuj Malin Nylén, eksperta w tej dziedzinie.

Malin Nylén jest hälsopedagogiem, osobistym tränare i tränar ungefär fem gånger i veckan, mest styrka, långa hundpromenader - och löpning. springer hon intervaller, eftersom det är så effektivt.

- Sprężynowanie interwałów to dobry sposób na zwiększenie wydajności. Dla osób, które chcą się rozwijać i zmieniać, interwały są świetnym sposobem na zwiększenie motywacji. Malin Nylén, która prowadzi bloga w Topphälsa, jest ekspertem w dziedzinie Aftonbladet Wellness i autorką książki Muskler av plysch.

Intervaller kräver pannben. Co zrobić, aby się zmęczyć?

- Z pomocą pulsującej muzyki na żywo. Just nu gillar jag Ey gäri med Linda Pira och Molly Sandén, det blir den där extra peppen jag behöver för att orka ta ut mig till max mellan träd, lyktstolpar, pittoreska vikar och parkbänkar som riktmärken in stället för digitala siffror på löpbandets display. Po przejściu do interwału czas się zatrzymuje. Mentalne uderzenie po uruchomieniu jest natychmiastowe!

Jakie wskazówki dotyczące interwałów można znaleźć na stronie Sportamore?

- Ten kanał telewizyjny jest dla mnie bardzo ważny. Känner jag mig "på tå" och alert väljer jag nummer ett, Jogga, spring, rusha, som består av fler intervaller och kräver lite mer koll på klockan och tankeverksamhet. Jeśli masz wolną chwilę, przejdź przez kilka 30-minutowych minut. Stretcha efter passet om du vill. Myślę, że nie ma nic złego w rozciągnięciu się po podróży.

Malin Nyléns två ulubione intervaller

1. Jogga, wiosna, rusha

Uppvärmning: - Jogga w treminuterspass, och promenera raskt tre minuter mellan passen. Nie ruszaj się, jeśli nie chcesz się podnieść. Jest to bardzo ważne w przypadku uppvärmningu, jeśli chcesz mieć pewność.

Löpintervaller: - Spring snabbt in en minut och promenera en minut mellan varje intervalle. Wyznacz kilka dłuższych interwałów. Ruszaj przez 30 sekund i przyspieszaj o 45 sekund. Upprepa fyra gånger. Rusha 15 sekund i promenera 15 sekund od rusherna. Upprepa sex gånger.

Nedvarvningsjogg: - Jogga lugnt i två minuter och promenera raskt två minuter mellan intervallen. Upprepa tre gånger.

Łącznie:

• Bieg 2 x 3 minuty. Promenera raskt 3 minut mellan intervallerna. (12 min)
• Wiosenny snabbt 2 x 1 minuta. Promenera 1 min mellan intervallerna. (4 min)
• Rusha 4 x 30 sekund. Promenera 45 sekund mellan intervallerna. (5 min)
• Rusha 6 x 15 sekund. Promenera 15 sekund mellan intervallerna. (3 min)
• Jogga lugnt 3 x 2 minuter. Promenera raskt 2 minuter mellan intervallerna. (12 min)

Przejdź przez wszystkie 36 minut.

2. 30-minutowy przejazd

Uppvärmning: - Biegaj przez dwie minuty, aż do momentu, w którym będziesz mógł się porządnie rozpędzić, co pozwoli Ci na pokonanie dystansu, a nawet na krótkie rozciągnięcie.

Löpintervaller: - Rusha 30 sekund i promenera 45 sekund mellan rusherna. Upprepa tio gånger.

Nedvarvningsjogg: - Skaka loss och nedvarvningsjogga i fem minuter.

Totalt:

• Uppvärmningsjogga i 10 minut.
• Może to być 10 x 30 sekund, a nawet 45 sekund pomiędzy różnymi przerwami.
• Nedvarvningsjogga i 5 minut.

Passet tar allt som allt 27 minuter att göra.


Zobacz inspirujące konto Malin Nyléns na Instagramie @vardagsspepp_med_malin. Foto: Katriina Mäkinen

LÄS MER: Wiosenny backintervaller z Anną Lissjanis