Testaa tätä kovaa koko kehon treeniä!

Nie musisz się martwić!

Tee näin: W razie potrzeby prosimy o kontakt. W razie potrzeby, proszę o kontakt. To bardzo ważne! Lepää kaksi minuttia kierrosten välillä. Nie musisz tego robić!

1: Thruster

Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać. Keskity tahdonvoimaan jos jalan ojennukset tuntuvat raskailta, liikkeen pitäisi poltella!
Toistojen määrä: 10.


Pidä huoli ettei polvet käänny sisäänpäin kun teet kyykkyä.


Pidä kahvakuulasta kiinni otteella, joka tuntuu mukavalta.

2: Leuat

Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś w stanie to zrobić. Jak to możliwe? Testy kuminauhaa tai hyppää yläasentoon ja jarruta alas tullessa.
Toistojen määrä: Mahdollisimman monta.


Tuntuuko leuanveto mahdottomalta? Vaihtoehtoinen liike on soutu TRX-nauhoilla.


Anna selän ja käsien tehdä töitä!

3: Hyppynaru

Panosta johonkin toiseen pulssia nostattavaan treeniin jos et omista hyppynarua. Jak wygląda trening burpeeta?
Toistojen määrä: 50.


Hippynarulla hyppiminen on aliarvostettu pulssin kohottaja.

4: Maastaveto

Ota aika raskas kahvakuula ja pidä selkä suorana. Taivuta jalkoja kevyesti ja pudota lantio alas. Ota painosta kiinni ja nouse seisomaan. Jarruta viedessäsi painoa taas alaspäin. Pidä huoli, että takapuoli ja jalat tekevät työn.
Toistojen määrä: 15.


Luo suora linja koko selkärankaan, niskasta lähtien.


Jännitä takapuolta nopeasti yläasennossa!

5: Askelkyykky

Nie musisz się martwić, że coś się nie powiedzie. W tym przypadku jest to tylko jeden z wielu sposobów na ból. Nie ma potrzeby, abyś się martwił, że coś gnije.
Toistojen määrä: 10 molemmille puolille.


Malli: Sportamoren oma Elin Rosenqvist, joka työskentelee asiakaspalvelussa.