Przewodnik po jodze dla początkujących

Joga to jeden z najpopularniejszych sposobów na utrzymanie formy. Jest to świetny sposób na złagodzenie stresu, zmniejszenie bólu i można ją łatwo ćwiczyć w domu. Jeśli zastanawiasz się nad jej uprawianiem, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

Jakie są korzyści płynące z jogi?

Wielu sportowców ćwiczy jogę oprócz regularnych zajęć sportowych. Udowodniono bowiem, że pomaga ona wzmocnić mięśnie, poprawić równowagę i złagodzić ból spowodowany kontuzjami. Ale oprócz tego, że jest zalecana przez lekarzy i trenerów, jest również zalecana przez psychologów i specjalistów od psychiki, którzy twierdzą, że joga jest dobra nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają mniej stresu, lepszy sen i lepszą koncentrację.

Czy joga jest trudna dla początkujących?

W rzeczywistości joga jest świetną aktywnością dla początkujących w każdym wieku i rozmiarze. Nie wymaga drogiego sprzętu, można ją ćwiczyć w domu i jest świetną aktywnością o niskim wpływie na spalanie kalorii. Pamiętaj tylko, aby się nie spieszyć, znać swoje ograniczenia i natychmiast przestać, jeśli poczujesz ból.

Jeśli spodoba ci się joga, istnieje wiele sposobów na poprawę. Wystarczy 15 minut ćwiczeń dziennie, aby w ciągu kilku dni zacząć widzieć i odczuwać rezultaty. Najpierw zacznij od podstawowych pozycji i ćwiczeń rozciągających. Następnie, gdy już je opanujesz, przejdź do bardziej wymagających pozycji.

Jakie są najlepsze ćwiczenia rozciągające jogi dla początkujących, które mogę wykonywać w domu?

Oto 3 proste pozycje jogi, które możesz zacząć ćwiczyć w domu. Powtórz każdą pozycję 10-15 razy. Jeśli na początku te pozycje wydają ci się trudne, pamiętaj, że stają się łatwiejsze, im więcej ćwiczysz

ćwiczyć.

Pozycja górska

• Stań prosto ze stopami blisko siebie i ramionami rozluźnionymi po bokach.
• Wykonaj powolny wdech, wyciągając ręce nad głowę.
• Utrzymaj pozycję przez trzy sekundy.
• Zwolnij oddech i opuść ręce na boki.

Pozycja deski

• Start twarzą w dół na czworakach z biodrami rozciągniętymi nad kolanami i dłońmi płasko na ziemi.
• Podnieś kolana i wyciągnij nogi za siebie.
• Keep wyprostuj szyję i kręgosłup, patrząc w dół.
• Utrzymaj pozycję przez 2-4 oddechy.

Pozycja drzewa

• Stań prosto z lekko rozstawionymi stopami.
• Powoli unieś jedną nogę i umieść stopę na przeciwległej wewnętrznej stronie uda, tworząc kształt litery P.
• Złącz dłonie w pozycji modlitewnej.
• Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów.

Czy potrzebuję specjalnego sprzętu?

Jednym z głównych powodów, dla których joga jest tak popularna, jest to, że nie wymaga specjalnego sprzętu - wszystko, czego potrzebujesz, to twoje ciało. Istnieją jednak pewne rodzaje odzieży i akcesoriów, które mogą pomóc w pełni wykorzystać ćwiczenia jogi.

Pierwszym z nich jest mata do jogi. Jest to miękka piankowa wyściółka, którą można rozłożyć na dowolnej powierzchni. Pomaga zapewnić większy komfort stopom podczas stania, a także służy jako poduszka do pozycji wymagających siedzenia.

Kolejną świetną wskazówką jest noszenie odzieży, która nie ogranicza ruchów ani nie podrażnia skóry. Stroje sportowe bras i topy do jogi są idealne, ponieważ są wykonane z miękkich pasków i wyściółki, które wspierają ciało, nie powodując dyskomfortu. Legginsy i spodnie do jogi również pomagają, ponieważ są wykonane z super rozciągliwego materiału, który dopasowuje się do kształtu ciała.

Istnieją również różne paski i kółka, które pomagają uzyskać przewagę w rutynowym rozciąganiu. Paski na nogi to kawałek elastycznego materiału, który pasuje do kostek lub ud, aby zapewnić pewien opór podczas rozciągania

opór podczas rozciągania, pomagając tonizować i pracować nad mięśniami. Możesz także użyć koła do jogi, aby pomóc rozładować napięcie w górnej i dolnej części pleców po treningu.

Czy joga może powodować kontuzje?

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, ważne jest, aby zawsze znać swoje ograniczenia i zwracać uwagę na to, jak czuje się twoje ciało. Pewien dyskomfort jest normalny, gdy przyzwyczajasz się do nowych pozycji i rozciągnięć, ale joga nie powinna być bolesna. Najważniejsze jest, aby pamiętać, aby iść powoli, oddychać głęboko i dobrze się bawić.