Joga jest jedną z najlepszych metod na osiągnięcie formy. Jest to wspaniała umiejętność, dzięki której można pozbyć się stresu, złagodzić dolegliwości i powrócić do zdrowia. Jeśli myślisz, że nie możesz sobie z tym poradzić, znajdziesz tutaj kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.
Jakie są zalety jogi?
Wielu sportowców praktykuje jogę w ramach swoich regularnych aktywności sportowych. Wiąże się to z tym, że jest to szczególnie ważne, aby wzmocnić mięśnie, zmniejszyć wagę ciała i złagodzić drętwienie spowodowane urazami. Aber es wird nicht nur von Ärzten und Trainern empfohlen, sondern auch von Psychologen und Geistesfachleuten, die sagen, dass Yoga nicht nur für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit gut ist. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają mniej stresu, lepszą kondycję i lepszą koncentrację.
Czy joga dla początkujących jest trudna?
Nie. W dzisiejszych czasach joga jest wspaniałą aktywnością dla osób w każdym wieku i o każdym wzroście. Nie wymaga ona żadnego wysiłku, może być wykonywana w domu i jest wspaniałą aktywnością o łagodnym wpływie na zdrowie. Zrozum, że potrzebujesz czasu, aby poznać swoje granice i szybko je pokonać, gdy pojawią się dolegliwości bólowe.
Jeśli ćwiczysz jogę, masz wiele możliwości, aby się zrelaksować. Wystarczy 15 minut ćwiczeń na dzień, aby w ciągu kilku dni zobaczyć i docenić efekty. Rozpocznij od kilku podstawowych pozycji i ustawień. Jeśli to Ci się spodoba, przejdź do kolejnych pozycji.
Jakie są najlepsze ćwiczenia jogi dla początkujących, które mogą wykonywać w domu?
Oto 3 proste Yoga-Posen, które możesz wykorzystać w domu. Wykonaj jedną pozycję przez 10-15 minut. Jeśli te pozycje są dla Ciebie szczególnie ważne, dowiedz się, że są one znacznie łatwiejsze do wykonania
trenować.
.jpg?dpr=1&auto=format,compress&fit=min&w=750)
Pozycja górska
- Stań w pozycji wyprostowanej, z fiszbinami skierowanymi w dół i ramionami rozciągniętymi na boki.
- Podejdź powoli, gdy twoja ręka będzie się rozciągać.
- Utrzymaj pozycję przez trzy sekundy.
- Opuść Atem, a następnie przesuń ramię do pozycji wyjściowej.
.jpg?dpr=1&auto=format,compress&fit=min&w=750)
Pozycja deski
- Rozpocznij ćwiczenie na wszystkich kończynach górnych, trzymając kciuki i dłonie płasko na tułowiu.
- Oprzyj dłonie o krawędź i rozciągnij je do wewnątrz.
- Przytrzymaj uchwyty i wirbelsäule na wprost, a następnie przesuń je w górę.
- Ustaw pozycję dla 2-4 pozycji.
.jpg?dpr=1&auto=format,compress&fit=min&w=750)
Pozycja drzewa
- Stań na wprost z lekko rozstawionymi stopami.
- Podnieś jedną nogę do góry i umieść ją na wewnętrznej krawędzi klatki piersiowej, aby uzyskać kształt litery "P".
- Ustaw dłonie w pozycji wyjściowej.
- Ustaw pozycję na 5-10 pozycji.
Czy wybrać specjalne ustawienie?
Jednym z głównych powodów, dla których joga jest tak popularna, jest to, że nie wymaga ona specjalnego treningu - wszystko, czego potrzebujesz, to Twoje ciało. Istnieją jednak pewne rodzaje odzieży i akcesoriów, dzięki którym można optymalnie wykorzystać ćwiczenia jogi.
Pierwszym z nich jest Yogamatte. Jest to lekki materiał syntetyczny, który można umieścić na każdej górnej powierzchni. Zapewnia większy komfort dla stóp w pozycji stojącej i nadaje się również jako pocałunek dla pozycji, w których musisz usiąść.
Kolejną dobrą radą jest noszenie odzieży, która nie krępuje ruchów lub nie uciska stóp. Spodnie sportowe i spodnie do jogi są idealne, ponieważ mają cienkie paski i paski, które podkreślają sylwetkę, a jednocześnie nie są nieeleganckie. Legginsy i Yogahosen są również pomocne, ponieważ są wykonane z bardzo cienkiego materiału, który podkreśla kształt ciała.
Dostępna jest również szeroka gama Riemen i Rädern, które mogą być pomocne podczas treningu odchudzającego. Beinriemen to elastyczny materiał, który przechodzi przez Knöchel lub Oberschenkel, aby uzyskać
etwas Widerstand, während Sie sich dehnen, hilft, Ihre Muskeln zu straffen und zu trainieren. Można również stosować rakietę do jogi, aby złagodzić dolegliwości w górnej i dolnej części pleców po treningu.
Czy joga może powodować zwyrodnienia?
Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, ważne jest, aby poznać swoje granice i dowiedzieć się, jak rozwija się ciało. Pewne niedociągnięcia są normalne, jeśli chodzi o nowe pozycje i paski, ale joga nie powinna być trudna. Najważniejszą rzeczą jest to, aby dobrze się bawić, dobrze się poruszać, dobrze się czuć i dobrze się bawić.
