Wskazówki na dzień nóg - ćwiczenia na nogi

Lubisz długie przysiady? Z pomocą skivestang można uzyskać najlepsze wyniki i motywację. Oto najlepszy program treningowy!

Za pomocą hashtagów #NeverSkipLegDay i #AfterLegDay można dowiedzieć się, jak popularna jest aktywność fizyczna w trakcie treningu. Anna Stålnacke, najstarsza z Gymmet w Sztokholmie, jest jedną z tych osób, które są w stanie wyjaśnić, w jaki sposób można trenować, aby osiągnąć sukces.

- Są to treningi, które koncentrują się na różnych mięśniach, ale należy pamiętać, że w celu uzyskania najlepszych rezultatów należy trenować wszystkie mięśnie. W ten sposób uzyskuje się lepsze wyniki, a nie tylko lepsze wyniki. Da bygger du virkelig muskler, mówi Anna Stålnacke.

Jeśli brakuje Ci inspiracji do treningu, Anna Stålnacke podpowie Ci, jak trenować na Instagramie, zarezerwować PT lub trenować z weną. W dalszej części artykułu przedstawiamy najlepsze sposoby na to, jak się bawić.

Anna Stålnackes trening na nogi w dzień

#1 Martwy ciąg sumo | 15 powtórzeń x 3

Wyciągnij duży ciężar z górnej części ciała i przytrzymaj nogi. Podciągnij się i opuść sztangę z pleców na ziemię. Wyskakuj ze skuldrene i skyte bakover oraz sam z skulderbladene. Wypróbuj framover hofta når du er på toppen.

Trening: przysiady z leżenia przodem, przysiady z leżenia tyłem i wykroki.

#2 Przysiady z leżenia tyłem | 15 powtórzeń x 3

Ustaw skivestangen na skuldrenie z dolną krawędzią. Stań na podwyższeniu i wykonaj przysiad. Wciśnij przycisk, aby zrobić zdjęcie i odwrócić wzrok. Spenn rumpa når du er på toppen.

Ćwiczenie: jeden brzuch.

#15 powtórzeń x 3

Stań na szerokość barków i wykonaj małe wykroki na wyprostowanych biodrach. Siadaj na ławce z otwartymi ramionami. Wciśnij skivestangen przez otwór. Nacisnąć, aby odciąć otwór, gdy otwór i rygiel są wciśnięte. Nacisnąć przycisk holde beina i 90 graders vinkel oraz spenn setet når du er på toppen.

Trener: sete.

#4 Wykroki chodzone | 15 powtórzeń x 3

Wyciągnij nogi ze skuldrenu i stań na stopie na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj ramę, w której kolana będą się opierać. Nacisnąć z boku na wypiekane zdjęcie, a następnie nacisnąć górną krawędź. Zatrzymaj się na górze, a następnie wciśnij przycisk, aby uzyskać dostęp do nowej funkcji. W ten sposób można uzyskać większą objętość mięśni w miejscu, w którym naciska się na górną część ciała.

Trener: hele beinet.

LES MER :Jak trenować przy użyciu Blaccs nye myke vekter?

LES MER: Trening z wykorzystaniemstreet workoutu