Tid til leg day - rozwiązania, które mają wpływ na Twoją sylwetkę

Potrzebujesz lekkich przysiadów? Z pomocą drążka możesz samemu wykonać najlepsze przysiady. Oto najlepszy program treningowy dla początkujących!

Za pomocą hashtagów #NeverSkipLegDay i #AfterLegDay można dowiedzieć się, jak popularny jest program treningowy dla osób uprawiających fitness. Szwedzka trenerka personalna, Anna Stålnacke, prowadząca Gymmet w Sverige, jest osobą, która mówi o tym, co należy zrobić, aby osiągnąć dobre wyniki.

- W tym celu należy zastosować odpowiednie metody, które pozwolą na uzyskanie najlepszych wyników. Musisz być zmotywowany i mieć dobre wyczucie, aby samemu podjąć ostateczną decyzję. W ten sposób możesz osiągnąć bardzo dobre wyniki, twierdzi Anna Stålnacke.

Jeśli brakuje Ci inspiracji w zakresie fitnessu, Anna Stålnacke ma wiele wskazówek i trików na Instagramie. Możesz też skorzystać z osobistego trenera lub trenować razem z nim. W tym miejscu możesz zapoznać się z najważniejszymi wskazówkami, które pomogą Ci osiągnąć najlepsze rezultaty.

Anna Stålnackes trening na nogi w dzień

#1 Martwy ciąg sumo | 15 powtórzeń x 3

Stil med benene godt spredt and hold ryggen rank. Oprzyj się na ławce i opuść stangen z jorden. Służy do oderwania skuldrenu i skubania skulderbladene w celu odłożenia go na bok. Jeśli chcesz, możesz swobodnie z nich korzystać.

Wykonaj: wyciskanie woreczków na ławce, wyciskanie woreczków na ławce i wyciskanie piłek.

#2 Przysiady z leżenia tyłem | 15 powtórzeń x 3

Wykonaj wyciskanie na skuldrenie z szerokim wykrokiem, a następnie wykop z szerokim rozkrokiem i wykonaj przysiad. Służy do tego, aby nogi mogły się rozluźnić, a następnie się rozluźnić. Piłka nożna, gdy jest otwarta.

Ćwiczenie: jeden krok.

#3 wyprosty bioder | 15 powtórzeń x 3

Wykonaj wykop w przód z szerokim łukiem i wykonaj dobry wykrok. Wykonaj wykroki do przodu i do tyłu. Wyciągnij kciuk nad dachem. Opuść kabinę, jeśli posiadasz kabinę i rygiel. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy wcisnąć przycisk w 90-stopniowym winklu i nacisnąć przycisk boczny.

Można wybrać: siddemusklerne.

#4 Wykroki chodzone | 15 powtórzeń x 3

Opuść się na czworogłowe uda i wykonuj wykroki z szerokim rozstawem stóp i nóg. Opuść udfaldsskridt, gdzie gałąź jest wklęsła. Opuść się głębiej z wąwozu na bagietkę, a brug opadnie na ziemię. Nie ruszaj się z miejsca, a następnie opuść się na sam dół. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, można skorzystać z usługi siddemusklerne.

Można powiedzieć, że jest to jedyna korzyść.