Tid til pas 2 w #sportacore

Pierwsze przejście to dopiero początek! Już teraz zapraszamy do udziału w #sportacore!

#sportacore nagrywa wideo! W kwietniu tego roku Staffan Eklund, trener personalny i kostvejleder, będzie w stanie wytłumaczyć nam, jak można grać na żywo. Na początku nie było żadnych problemów. Spænd maven for nu er det tid til pas nummer 2!

- Jest to redskabspas, który trzyma w napięciu i może udać się na sam koniec pierwszego przejścia. Każdego dnia możesz ćwiczyć w siłowni. Pamiętaj, aby po zakończeniu treningów dobrze się wytrenować. Gwarantuje to Staffan Eklund, bloger na Finest.se.

#SPORTACORE: PAS 2

1. Przysiady z obciążeniem

Trener: Lekkie przysiady.

Postępowanie: Przytrzymaj mocno w pozycji pionowej, tak abyś mógł to zrobić.

Gentagelser: 15.

Tak: 3.

- Przytrzymaj na twardym podłożu i przytrzymaj. Przytrzymaj z udrapowanym ramieniem i uderz w płytę czołową. Można go nacisnąć w dowolnym momencie.

-Przytrzymajramię, aby rozpocząć pracę. Podejdź jak najwyżej i przytrzymaj ramię. Mocna, stabilna i kontrolowana.

2. Planke med vægt

Triger: W zależności od potrzeb.

Wyrównaj je: Tag ikke for tung en vægt. Możesz mieć pewność, że zajmiesz pozycję w 30 sekund.

Gentagelser: Trzymaj deskę przez 30 sekund.

Sæt: 3.

- Jest tobardzo dobry sposób na złożenie deski i wykonanie kilku ruchów do przodu. Start na kolana i nałóż na nie wenę (pozwól sobie na to, aby być w stanie się podnieść), a następnie wykonaj ruch do przodu....

- Znajdź równowagę. Utrzymuj neutralne naświetlenie i oświetlenie. Wyreguluj prędkość.

3. Wykonuj przysiady w kablu

Trening: Tweed, mavemuskler i lænden

Sposób wykonania: Rozciągnij się i stań w lekkim rozkroku na kablu, gdy masz dobry kontakt ze stopą.

Gentagelser: 15.

Tak: 3.

-Umieśćpalce na krawędziach łóżka, tak abyś mógł utrzymać je na właściwym poziomie. Zastanów się, w jaki sposób możesz to zrobić. Albuerne mogą być bardzo duże, a armene mogą być bardzo duże.

- Może się zdarzyć, że nie będzie w stanie ich naprawić. Nacisk powinien być położony na to, by praca była płynna.

4. Obroty boczne w powietrzu

Trener: Skręć mięśnie i inne mięśnie.

Postępowanie: Należy zwrócić uwagę na to, że jest to ruch mięśni, które się poruszają, a także ramion. W ten sposób można zwiększyć siłę na boki.

Gentagelser: 10.

Tak: 3.

- Placer vægten ved navlen og løft fødderne fra gulvet. Nie jest to konieczne. Zanurz się w wodzie po kąpieli.

- Następnie obracaj się od jednej do drugiej strony obudowy. Rozwiń wszystkie krawędzie i przytrzymaj je tak, aby znajdowały się na kropli, która znajduje się pod krawędzią. Blikket może być całkiem darmowy.

5. Stabilny bok

Triger: Skręć młynek do kawy lub herbaty.

Uwaga: W przypadku upadku z wysokości lub upadku z wysokości, po przejściu na drugą stronę.

Gentagelser: 15 på hver side

Sæt: 3.

- Wciągnij piłkę lekarską, kettlebell lub hantle na jedną rękę. Odwróć się po treningu. Utrzymuj neutralną pozycję. Podnieś brystkassen i umieść drugą rękę w talii lub na stojaku.


- Ustaw się tak, aby znajdował się jak najdalej od siebie i ustaw się tak, aby znajdował się jak najdalej od siebie. W tym celu należy przesunąć styk na drugą lub trzecią stronę.

Mocne przejście:

1. Przysiady 3x15.
2. Planke o długości 3x30 sekund.
3. Wykonaj przysiady na kablu 3x15.
4. Rotacja boczna w rozkroku 3x10.
5. Przysiady boczne 3x15.

Fotograf: Oscar Jettman