Aby uzyskać miękką, puszystą koszulkę, która pozwoli Ci uniknąć monsterpassa na morgonen karaktär. Dla osób, które po długim czasie nie mogą się doczekać, jest to idealny jogapasset! Czy zauważyłeś, że dzięki badaniu opublikowanemu w British Journal of Nutrition masz o 20 procent więcej pieniędzy na jedzenie?
Katt/KoStå på alla fyra med knäna i mattan. Wciśnij i naciśnij przycisk marken, gdy tylko zaczniesz używać ryggraden. Poszukaj nowych osi, a dowiesz się, że możesz je usunąć z ramienia. Wrzuć i wyciągnij pępowinę z rygdenu, a następnie wrzuć i wyciągnij pępowinę z golwety. Andas in igen och upprepa. Följ ditt andetag och andas långsamt och djupt, gärna genom näsan. Powtórz to. Den här övningen mjukar upp även den stelaste bröstryggen!
Katt ...
... Ko.
Nedåtgående hund
Stå på allla fyra med knäna i mattan. Sätt i tårna bakom dig, lätta med knäna och tryck upp rumpan mot taket. Sträva efter raka ben med hälarna i golvet, men har du begränsad rörlighet så böj hellre lite på benen - för det viktigaste in övningen är att du får lång rygg. Jest to bardzo pomocne, gdy trzeba przejść przez długi okres czasu. Naciskaj na krawędź i na matę, a następnie wyciągnij ją z powrotem, tak aby wbijała się w skórę. I hunden stretchar du skuldror, baksida lår och vader och stärker armar, rygg och ben. Ta fem långsamma andetag här.
Sträva efter hälarna i golvet, men prioritera att ha rak rygg om inte rörligheten räcker till.
Stående framåtlutning
Z setek lat można uzyskać dostęp do händerna mot tårna tills du hamnar in en stående nedåtböjning. Znajdź swoją ławkę. Nicka lite med huvudet för att släppa nacken. Stań w trójkę do kobiecego andetagu. Titta på dina fötter och spreta med tårna. Jeśli nie jesteś pewien, możesz swobodnie rządzić w górę i w górę, aż do zatrzymania się. Låt svanskotan peka ned mot marken och huvudet dras upp mot taket.
Jeśli masz mało czasu, możesz mieć lekką pracę.
