Wskazówki dotyczące kontaktu z rumpanem podczas podróży
Czy potrzebujesz solidnych i skutecznych ćwiczeń z kettlebells na siłowni? Oto wskazówki, które pozwolą Ci nawiązać maksymalny kontakt z trenerem.
Aby nawiązać kontakt z rumpmusklerna to A i O om du will form din bakdel. Może to być nawet smarta. Jeśli rumpmusklerna jest aktywnaras ordentligt gör att andra muskler runt omkring måste gå in och kompensera, något som kan leda till att du får ont och - om du har otur - skadar dig.
To może być bardzo ważne, aby nawiązać kontakt z kroppens inbyggda sittdyna. Zastanawiasz się nad tym? Zapoznaj się z naszymi wskazówkami!
Jeśli chcesz:
- Sprawdź, czy nie ma zagrożenia dla bezpieczeństwa.
- Rozciągnij mięśnie ścięgien podkolanowych, aby uaktywnić mięśnie naramienneras.
- Jeśli chcesz uzyskać pomoc od innych mięśni i rumpmusklerna, zrób sobie przerwę.
Rumpaktiveraren
Podnieś magenę z ansiktetem i podnieś ją pod pannan. Skup się na skórce w tagu. Rozpędź się w górę i w dół w trzech sekundach, a następnie przesuń się w górę i w dół.
W przypadku różnych powtórzeń, staraj się dociągnąć do jednego końca rozpylanie na skórce, a następnie przeciągnij je na drugą sekundę.
Wybieraj zestaw na każdy dzień i wiedz, że to wszystko, czego potrzebujesz, aby nawiązać kontakt z musklerną.
Podnieś się w górę
Wyciągnij rygiel i zrób zdjęcie w markerze, a druga strona powinna być podświetlona. Wszystkie händerna längs med sidan av kroppen med handflatorna vända mot taket i en 45-gradig vinkel.
Låt skulderbladen och övre delen av ryggen vila mot underlaget. Nacken ska vara avslappnad.
Sug in naveln, spänn ihop skinkorna och pressa sedan höfterna uppåt tills du kommit upp i brygga med ena benet pekandes rakt ut i luften.
Ustaw pozycję w dolnej części. Sänk sedan kroppen och upprepa övningen fast med andra benet böjt.
Wykonaj dwa powtórzenia na różnych ławkach w zestawie telewizyjnym. Upprepa varje dag tills du känner att det går som en dans.
