Wskazówki: Jak trenować na orbitreku?
Crosstrainer trwający do samego końca opvarmningu - sprawdź go poprawnie, aby uzyskać pełną kondycję! W ten sposób można uzyskać większą swobodę ruchu na orbitreku.
Trening na maszynie do crossfitu jest opcjonalny w fitnessie, ponieważ jest to sposób na wzmocnienie siły mięśni i mięśni. Crosstraineren to hybryda kalorii, treningu kondycyjnego i stepmaskingu.
W języku angielskim crosstraineren nazywany jest maszyną eliptyczną, która umożliwia uzyskanie eliptycznego (owalnego) kształtu. Wyrównuje on naturalny przepływ powietrza i zapewnia większe bezpieczeństwo podczas podnoszenia i opuszczania urządzenia. Jest to również dobre rozwiązanie, jeśli jesteś skadetem lub przyjdziesz w formie po skade.
Gdy się o tym mówi, jest to również dobry sposób na zachowanie się i higienę podczas jazdy po widocznym terenie. Można się domyślać, że nie ma nic złego w tym, że ktoś ogląda filmy w telewizji, a ty nie masz na to wpływu. Nu er det slut med det! Les Mills-instruktorzy i osobista Julia Manninen o tym, jak zmaksymalizować minuty na maszynie.
Najlepsze wskazówki dla osób, które chcą zmaksymalizować trening na orbitreku!
Wskazówki: Rdzeń jest alfa omega
Podczas treningu na orbitreku rdzeń musi być bardzo mocny. Nie ruszaj się zbytnio i nie ruszaj się zbyt szybko, ale trzymaj się z dala, nie ruszaj się zbytnio i nie ruszaj się zbytnio.
Wskazówki: Interwały FTW!
Interwały są idealne do wykopów, które pozwolą na efektywne i łagodne zejście z trasy. Zapewnij sobie stabilną pozycję. Zrób to tak szybko, jak to możliwe. Po upływie kilku minut ustaw odpowiednie tempo. Ustawić się tak, aby kropla znajdowała się z tyłu, a ramię z tyłu. W końcu trzeba się sprężyć przez dwie minuty!
Crosstrainern jest idealny do treningu interwałowego.
Wskazówki: Trzymaj styl na pulsie
Za pomocą pulsometru (można go znaleźć na naszej stronie internetowej) można wykonywać treningi interwałowe. Może to być bardzo trudne, ale w przypadku, gdy puls jest w pełni wyczuwalny, trening może być bardzo skuteczny. Regn din maksimalpuls ud ved at trækket tallet 205 fra halvdelen af din alder, så får du et cirkamål.
W przypadku korzystania z interwałów, które są dostępne w piekarniku, można w ramach intensywnych interwałów uzyskać pulsację do 85% maksymalnego pulsu. Jeśli beztlenowe zasilanie nie jest możliwe, może to oznaczać, że kropla zacznie pracować w trybie syreny i wytwarzać wilgoć. W ten sposób można uzyskać impuls do działania, ale nie wiadomo, czy jest to możliwe.
W warunkach wysokiej temperatury jest to bardzo ważne, aby utrzymać puls. Może on wynosić około 65-75 procent maksymalnego pulsu. Jeśli jesteś w słabej formie, możesz stosować dłuższe hvileminutrale i krótsze okresy, w których się regenerujesz.
Wskazówki: Zmieniaj modstand i pozycję
Często zdarza się, że stoisz w tej samej pozycji przez cały dzień. Zmień te trzy pozycje, aby uzyskać bardziej płynny (i szybszy...) trening. Zarejestruj się po sześciu minutach na stanowisko.
Czy możesz aktywować tylko jedną pozycję? Przytrzymaj nad nim wzrok, gdy się porusza.
Czy worek na śmieci jest w stanie się obrócić? Wciśnij pedał gazu i przytrzymaj go tak długo, jak to możliwe. Jedź dalej w tej pozycji. .
Mniej mocy na kierownicy, kierownicy i kierownicy? Przytrzymaj wciśnięty. Wciśnij pedał i ruszaj!
