Torsdag = ćwiczenia, które poprawiają kondycję

Jest to najlepszy czas na rozpoczęcie Fit in five, w którym można spróbować swoich sił. O tym, jak aktywni są najlepsi zawodnicy i jak się starają, przekonała się e-sportowiec Emilia Hult!

Aktywowanie i trenowanie tej samej gry na tych samych zasadach ma wiele zalet. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają solidny plan i mają wystarczająco dużo czasu, aby go przetestować.

- Jeśli nie masz pomysłu na to, jak założyć koszulkę na ramię, to nie ma nic lepszego niż założenie koszulki na ramię i założenie koszulki na ramię, podczas której możesz skupić się na swoich mięśniach - mówi Caroline Bauer, PT Pumy.

Trening z tymi zawodnikami jest często bardzo trudny, ponieważ w trakcie jego trwania skupiamy się na bardzo specyficznych cechach. W ten sposób można uzyskać znacznie większe bezpieczeństwo, ponieważ na każdym poziomie znajdują się najdelikatniejsze składniki, na które można zwrócić uwagę, zarówno w przypadku benzyny, jak i ryżu.

- W ten sposób można uniknąć pulsacji, ponieważ na tym samym poziomie znajdują się różne urządzenia, mówi Caroline Bauer.

Samodzielnie można otworzyć muskulaturę, jeśli wyłoży się ją na stół, a także w przypadku, gdy ma się do czynienia z dużą ilością czasu. W poniższym wideo Emilia Hult PT Caroline Bauers przedstawia mini-program z trzema poziomami, które dotyczą kropek. Kom så, nu giver vi den gas!

Strój Emilii Hult w filmie pochodzi ze strony Puma i znajdziesz w nim wszystko:

• Sko Tsugi Apex
• Top Spark Tank
• Rajstopy Explosive Heather 7/8

#1. Wyciskanie hantli 12 powtórzeń x4

Oto on: Wyciskanie w pozycji stojącej z ławką i parą rąk na głowie. Po ustawieniu się w pozycji startowej, wciśnij dźwignię na modularne poddasze i wykonaj przysiad. Po opuszczeniu ramienia należy wejść na nie i przejść do pozycji startowej, aby rozpocząć jazdę.

Spróbuj: Skuldre, ben, sædemuskel i core.

Łuska: Przytrzymaj stabilną i gładką pokrywę i włóż ją do gniazda. Kontroluj poziom i wykonuj wykroki na drążku.

#2. Dragon z płytą obciążeniową | 12 szt/ben x4

Zacznij: Przytrzymaj deskę z ciężarkami w pozycji leżącej i oprzyj ją na 90-stopniowym wyproście, tak aby wcisnąć ciężarki na wysokość wyprostowanej ręki. Nie naciskaj mocno na kratkę i nie przesuwaj jej zbyt mocno. Wyciągnij rękę, otwórz torbę, trzymaj ją prosto lub w 90-stopniowym winklu. W tym samym czasie wciśnij przycisk do końca i przesuń go na wyprostowaną rękę. Przejdź do pozycji startowej, aby uzyskać dostęp do poziomów, łagodności i szybkości.

Wyzwanie: Równowaga, stabilność i rdzeń.

Husk: W przypadku nadmiernego wzrostu i wzrostu, gdy skuldre ikke slapper af, når du bøjer kroppen frem. Wszechstronna i kontrolowana praca to równowaga i stabilność, które są tu najważniejsze i najłatwiejsze do osiągnięcia.

#3. Ground to overhead | 12 gentagelser/siden x4

Zacznij: Stil dig in en position med benene bredere end hoftebredde, og hold en håndvægt in den ene hånd. Wyprostuj tułów i zrób przysiad. Jeśli trzymasz hantlę w górnej części tułowia w pierwszej pozycji, hantla powinna być wciśnięta do samego końca w przysiadzie. Aby uzyskać stabilną pozycję, należy pochylić się do przodu po przekątnej, a następnie pochylić się do tyłu. W celu uzyskania większej ilości ciepłych, długich kabli, można podnieść je do góry. Delikatnie i z boku.

Próbujesz: Skuldre, sædemuskel i ryg.

Łuska: W celu uzyskania większej kontroli, należy wcisnąć przycisk, aby go otworzyć, a następnie wcisnąć go w celu uzyskania większej kontroli. Należy również zwrócić uwagę na to, aby wcisnąć przycisk pod sam poziom. Obrotowy komunikat i kontroler.

LÆS MERE: Czwartek = czas na cardio!

LÆS MERE: Onsdag = styrk ryg & skuldre