Złożenie zamówienia po wysiłku jest bardzo proste. Wiele osób jest zadowolonych z tego, że mają odbarwione mięśnie, a inni uważają po prostu, że to niemożliwe, aby po wysiłku mieć odciski. Ale co to są te skurcze? L'entraîneur personnel Eva Sjöholm vous explique.
- Chodzi o dwie rzeczy. Z jednej strony, nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach, a z drugiej strony, mikroskopijne badania we włóknach mięśniowych podczas treningu. Vous pouvez dire que vous avez cassé les muscles puis les avez reconstruits, dit Eva Sjöholm et continue :- Kiedy trenujesz, angażujesz mięśnie i możesz to robić na trzy sposoby. Statyczny - na przykład, debout sur une planche. Koncentryczny - na przykład podnosząc haltère i kurcząc biceps. Excentrique - w przypadku, gdy w dużym stopniu rozluźniasz mięsień i napinasz go. La recherche a montré que l'exercice excentrique produit plus de douleur than l'exercice concentrique.
Czy plus vous faites d'exercice, plus vous en faites?
- Nie, nie musi tak być. Weźmy na przykład początkującego biegacza, który nigdy nie przebiegł 10 km. Inna osoba, która przyzwyczaiła się do wykonywania ćwiczeń, ale nie biegała, musi pokonać ten sam dystans. Nic nie wskazuje na to, że początkujący, który nigdy nie jest trenowany, ma więcej obciążeń niż trener regularny. Należy ładować mięśnie w inny sposób niż dotychczas.
Les courbatures sont-elles bonnes?
- Je rends habituellement hommage aux entraînements, j'adore en avoir ! La courbature est un reçu que vous avez chargé le muscle, alors n'ayez pas peur, au contraire. Mais cela ne signifie pas nécessairement que c'est mauvais si vous ne ressentez aucun courbature non plus.
Niektórzy, którzy wyzdrowieją pod koniec seansu trudnego porwania, zdezorientują się, gdy dowiedzą się, że nie mają żadnej kurateli. Dlaczego tak uważasz?
- To trochę histeryczne, że poród zawsze będzie trudny, ale nie wiadomo, w jaki sposób będzie on przebiegał, wyjaśnia Eva Sjöholm.
- Zamiast tego zastanów się, co jest dla Ciebie najbardziej korzystne w dłuższej perspektywie, a nie czy odczuwasz ogromny niepokój za każdym razem, gdy się angażujesz.
Czy możesz powiedzieć, że powinieneś raczej skoncentrować się na celu zaangażowania?
- Tak, dokładnie. Jeśli potraktujemy crossfit jako przykład treningu o wysokiej intensywności. Après une séance de crossfit, vous pouvez être complètement hors de service dans votre corps et votre tête. Ćwiczenie przez 30 minut w szybkim tempie na siłomierzu nie jest lepsze tylko dlatego, że nie jesteś tak samo wyczerpany. Ensuite, vous pourriez vous entraîner dans un autre but, explique Eva Sjöholm et continue :
- Même la forme du jour a de l'importance, tout comme le régime alimentaire et combien vous avez dormi. Jeśli przed treningiem byłeś bardzo zmęczony, prawdopodobnie będzie to odczuwalne również w nocy.
Comment soulager les courbatures ?
- Żele omega 3, czyli kwasy tłuszczowe, przeciwdziałają stanom zapalnym. Magnez jest również dobry dla regeneracji mięśni. Jeśli jesteś w fazie, w której zaczynasz zwiększać intensywność ćwiczeń, możesz zwiększyć zawartość protein w swoim odżywianiu. Możesz korzystać z sauny, która pomaga rozluźnić mięśnie. Krążki do masażu pomagają rozluźnić mięśnie i pobudzić krążenie krwi. Zazwyczaj nie śpimy zbyt długo, zazwyczaj mówię klientom, że powinni spać dłużej!
Ile czasu trwają skurcze?
- Różni się to w zależności od kraju, ale ja zazwyczaj mówię, że trwa to około 12 do 24 godzin, a najczęściej 24 do 48 godzin.
Czy dzieci mogą mieć kurcze?
- Proces obronny u dzieci jest zupełnie inny niż u dorosłych.ras W przypadku niemowlęcia proces ten może trwać trzy miesiące, podczas gdy w przypadku osoby dorosłej z tym samym schorzeniem - trzy miesiące. Nie mogę powiedzieć, że mam odpowiedź, ale nie wydaje mi się, że są to reakcje w ten sposób. Małe dzieci biegają i bawią się, jest to zupełnie inny sposób biegania niż dorosły, który ćwiczy na siłowni. Męczą się tak samo jak my, ale w inny sposób.
LIRE EN SUITE: Jaki rodzaj treningu najbardziej mi odpowiada?
ACHETEZ ICI: Rouleaux de massage
