Jak zrobić kroppen - 4 enkle øvelser

Jak długo można pracować? Te rękawice przeciwpożarowe.

Jogalerka Josefine Bengtsson omawia poziomy ognia z nowej książki " Joga i medytacja ", aby nauczyć się, jak w prosty sposób można nauczyć się kroków.

1. Potrząsanie

- Potrząsanie jest aktywną formą medytacji, której doświadczyłem przez ostatnie lata. Jest to bardzo kunsztowna metoda, dzięki której można uzyskać efekt oppmerksomheten w kroppen. W ciągu ostatnich lat mężczyźni z łatwością znajdowali rozwiązania, które pozwalały im na znalezienie pracy, stresu, dobrych skaderów i dobrych kropli - mówi Josefine Bengtsson.

Wskazówki! Wszyscy mogą zacząć się trząść, ale może to być bardzo trudne, jeśli chcesz się trząść. Na początku może to być bardzo szybkie i delikatne potrząsanie.

- Finowie muszą się dowiedzieć, jak to zrobić, aby móc się dowiedzieć, jak to zrobić. Możesz zobaczyć ganske rar, ale efekty są magiczne.

Wyciągnij rękę:

1. Ustaw timer na 5-15 minut. Podejdź do tego jak najbardziej behawioralnie, a następnie naciśnij przycisk. Zanurz palnik lub przeciągnij go nad palnikiem.

2. Wsuń je w otwór w klatce piersiowej i obserwuj, jak się poruszają. Odbij się od krawędzi i uderz w nią.

3. Poślizgnij się i zobacz, że krosta nie ma prawa się pojawić.

4. Rozpocznij wsuwanie kropli. Podnieś górną krawędź kropli do wibracji. Jeśli zbiornik nie jest w stanie wytrzymać ani chwili dłużej, należy wykonać oppmerksomheten w celu usunięcia kropli.

5. Når timeren ringer, sett deg eller legg deg ned i stillhet i noen minutter.

2. Kamelen

Wykonywanie wyprostów i skłonów w leżeniu na brzuchu (ustrasana) to najlepszy sposób, aby uzyskać dostęp do danych lub telefonu.

- Kamelen to bardzo intensywna, ale jednocześnie bardzo użyteczna pozycja, która pozwala nabrać energii i siły. Jest to bardzo duża powierzchnia do pieczenia, która pozwala na opróżnienie całej powierzchni kropli i styropianu. Na początku ważne jest, aby być bardzo ostrożnym z tą pozycją, a następnie wsiąść do niej i trzymać się z dala od kropli.

Slik gjør du:

1. Stå på knærne med knærne i hoftebreddes avstand.

2. Osadź je w skrzyni i wysuń, aby zmienić ich położenie i znaleźć się w pobliżu. Spenn lårene i roter de lett innover.

3. Wsuń się i opuść na bok, a kragebeina i la skulderbladene wejdą na rynek.

4. Wciśnij i zacznij odliczać czas do końca. Na początku można ją zatrzymać.

5. Jeśli nie masz ochoty na filmowanie (wsuń się pod kropkę), wsuń rękę pod bandę i wsuń ją na samą górę.

6. Na początku możesz obserwować go w pozycji neutralnej, a gdy stanie się on bardziej wytrzymały, możesz zacząć przesuwać go do tyłu. Zatrzymaj się w tym miejscu. Należy pamiętać, że w tym przypadku nie ma znaczenia, w jaki sposób zostaniemy potraktowani.

7. W przypadku, gdy nie jesteś w stanie utrzymać się na swoim stanowisku, nie musisz się do tego zmuszać.

8. Jeśli w ciągu kilku dni uda Ci się uzyskać 3-5 punktów, możesz to zrobić.

3. KRIGER TRE

- Kriger tre to uniwersalna pozycja, która styrker hele kroppen. Żaden z nich nie jest w stanie tego zrobić. Na początku było to dla mnie frustrujące, ale gdy dowiedziałem się, że w kopalni nie ma już miejsca na tankowanie, zacząłem się zastanawiać, co zrobić, aby znaleźć rozwiązanie. Jeg får fokus! Należy zwrócić uwagę na to, w jaki sposób kropla jest usuwana na poziomie i jak pomaga w treningu.

Jak to zrobić:

1. Stań w polu widzenia i zacznij przesuwać się po ekranie w kierunku jednego zdjęcia - naciśnij jeden z nich. Wciśnij i przytrzymaj przycisk.

2. Po naciśnięciu przycisku należy przesunąć ramkę na drugą stronę. Można to zrobić na dużej wysokości i z mniejszą prędkością.

3. La wysokość jest równoległa do szerokości i szerokości fordelu, który znajduje się nad zdjęciem.

4. Aktywuj górną krawędź, palce i głowę.

5. Zatrzymaj ją w uchwycie (nie w uchwycie z pokrywą) i wyjdź z uchwytu, aby włożyć ją do innego uchwytu.

4. DRAGEN

Siedzisz sobie? Możesz sprawdzić, czy masz mocne ramię, które będzie się rozciągać.

- Dragen jest odważną i intensywną pozycją jogi, w której oppner oppp hoftene, czyli obszar, w którym wiele osób się porusza. Stivheten może pomóc w osiągnięciu stylu życia, w którym człowiek siedzi i stresuje się, mówi Josefine Bengtsson.

Jak to zrobić:

1. Ustaw minutnik na 3-5 minut.

2. Po rozpaleniu ognia, zrób krótką ramkę z jednym zdjęciem i umieść je pomiędzy nimi, z kolanem ułożonym na sznurku. Upiecz je za pomocą wypiekacza, aż poczujesz, że są suche.

3. Podkręć ramę i połóż ją na podłodze. W ten sposób można uzyskać bardzo dobrą przyczepność do podłoża.

4. Nie rób tego, nie rób tego, nie rób tego, nie rób tego, nie rób tego, nie rób tego. Oto naturalna i niezakłócona reakcja, a jeśli wiesz, że trening jest intensywny, możesz uzyskać bardziej intensywną reakcję.

5. Gdy nadejdzie czas, należy zdecydowanie wyjść z pozycji i przejść na drugą stronę.

   
   

   Obrazy pochodzą z nowej książki Josefine Bengtsson Joga i medytacja - warto je przeczytać. Wszystkie zdjęcia są autorstwa Adama Klingetega i można je znaleźć w książce .