Trinity Ben i Bagdel z gumą do żucia

Podaruj swoim mięśniom zabójczy trening! Trenerka personalna Julia Manninen przedstawia skuteczne metody, które pomogą Ci osiągnąć najlepsze rezultaty!

Wyjaśnia, które z nich są prostsze. Można je stosować w różnych sytuacjach. Gummibåndet to nasz ulubiony produkt! Julia Manninen, konstruktorka grup dla Les Mills i osobisty trener, twierdzi, że guma do żucia jest bardzo skuteczna, jeśli pracujesz z umiarem.

- W przypadku, gdy trenujesz na dużych powierzchniach, masz do czynienia z modnym treningiem, który jest najskuteczniejszy w połowie okresu treningowego. Z drugiej strony, jeśli chodzi o gumę do żucia, to jest ona najsilniejsza i najgorzej wpływa na jakość napojów, po tym jak zaczniesz pracować z modą, mówi Hunter. .

Alt du behorever for at lave disse effektive benøvelser er et gummibånd (vores udbud finder du her), og der findes tre forskellige styrker at vælge imellem: Let, medium og hård. Jeśli jesteś początkującym graczem, możesz wybrać opcję "let" lub "let gummibånd" w połączeniu z opcją "medium" lub "let gummibånd".

- Jeśli jesteś silniejszy, możesz pominąć tę opcję. Można również zwiększyć do średniego poziomu. Jeśli chodzi o benzynę, możesz wybrać tę najtwardszą, a jeśli chodzi o overkroppen, możesz wybrać tę najmniejszą - mówi Julia Manninen.

Wskazówki! Postaraj się mieć stabilny rdzeń na wszystkich poziomach, tak aby nawigacja była modna. Trzymając go nisko, nie ruszaj się. Może to oznaczać, że rdzenie hoftekuglen będą się swobodnie poruszać.

W ten sposób można uzyskać dostęp do gumy do żucia

Poziom 1: Benspark z gumą do żucia

Stil dig med en hoftebredde mellem benene med et gummibånd om dine vrister. Jest to podstawowa pozycja dla trzech głównych wariatorów na tym poziomie.

W pierwszym wariancie można wybrać jedną z nich. Aby uzyskać drugą pozycję, należy przesunąć ją na bok. Przytrzymaj krótką krawędź, a następnie naciśnij ją.

W wariancie numerycznym można uzyskać to samo, czyli 45-stopniową torbę z opadem i torbą. W celu aktywacji torby.

Trzeci i boczny wariant pozwala na aktywację w celu zmniejszenia ilości bagażu.

Naciśnij: Przytrzymaj czerwoną linię od krawędzi do głowicy.

Antal gentagelserr: Wciśnij 10-20 przycisków na górną krawędź, aby wyświetlić najnowszy wariant i wciśnij je, aby zwiększyć liczbę przycisków na tym poziomie. Jeśli się nie uda, będzie to bardzo trudne.

Wariant 2: Benløft med gummibånd

Połóż ławeczkę z gumą na wężu i wgłębieniu.

Podnieś do góry i aktywuj torbę, w której się znajdujesz.

Wciśnij: Nie ma wątpliwości, że należy pozostawić je na podłodze, a następnie przytrzymać szybko pod podłogą.

Antal gentagelser: Lav 10-20 gentagelser, skift derefter ben.

Poziom 3: Flyvende benløft med gummibånd

Przytrzymaj nad jorden med fødderne lidt fra hinanden, så at gummibåndet spændes. .

Arbejd opad og derefter nedad med begge ben.

Po tym, jak sięgnęła w bok i sama się tam znalazła z pomocą gumy. Gentag po raz pierwszy od początku.

Rozpocznij: Przytrzymaj przycisk na dole i na górze.

Przed rozpoczęciem: Wykonaj 10-20 powtórzeń.

Poziom 4: Przysiad z gumą do żucia

Stań w pozycji przysiadu z gumą nad nogami. Podnieś się do góry i zrób to tak głęboko, jak potrafisz.

Tag to skridt til siden, in squat position, og derefter to skridt tilbage.

Antal gentagelser: 5 kroków w górę i 5 kroków w dół lub w lewo, aby osiągnąć 40 sekund.

Uwaga: Przytrzymaj ryggen nisko, brystet opad og sigt efter en 90-graders vinkel i benene. W przypadku przysiadów z gumą do żucia jest to efektywne, ponieważ pozwala na wyprostowanie nóg i uaktywnienie worków na śmieci.

Julia Manninen ( możesz jąznaleźć na Instagramie !) ma rajstopy od Blacc i sko od Nike .

LÆS MERE: Wena: 3 poziomy z gumą do żucia